4 tastene er kjent for å fatten

4 kalver å fete ikke ment å være en bibel av dietter for å få vekt, hva de ønsker er å ha en klar idé å begynne å utvinne den tapte kilo.

1- gradvis vektøkning

Slukte alt er en feil som mange mennesker faller. Den brå endring og vekt raskt, ofte produserer den berømte rebound effekt, noe som bringer oss tilbake til den opprinnelige vekt. Det hender at organismen er ikke lett å opprettholde den vekten endring i lang tid.

Det er det første du bør vite, må endringene skje gradvis og konstant for kroppen å venne seg til å endre gradvis.

2- velge effektive mat å fete

Når du får fett, gir du kroppen mer kalorier enn du vil bruke. Men disse kaloriene kommer fra sunn mat og ikke junk food, rik på transfett eller mettet fett, bearbeidet mat, sukker og for mye salt, stekt mat, og så videre.

Når du gjør en forbruker for mye junk food, du får fett lettere, men din helse vil forverres. Hva er anbefalt er å spise sunn mat for å øke kalorier.

Her er noen matvarer å fete, men er utenfor junk food kategorien. Selv om du må huske på at måten kokken vil påvirke deres tilstand.

• Beef

• kylling

• Fisk

• Egg

• Mariscos

• Pasta

• Rice

• Belgfrukter

• Grønnsaker

• Frukt

Det inkluderer i din diett rik på protein ycarbohidratos, Omega-3 fettsyrer, vitaminer og mineraler.

3- Come forskjellige beløp

• Øke størrelsen på porsjonene du serverer til måltidene.

• Legg mer mat enn du tjener fatet.

4 Legg matvarer som tidligere consumías

• Spis flere små snacks hele dagen.

• Sum toast brød med smør til frokost og / eller snacks.

• Drikk naturlig yoghurt med hakket valnøtt og honning på toppen.

• Gjør klar salater med olivenolje, sauser eller biter av ost.

• Legg mer ost når omelett kokk.

• Spis en håndfull nøtter som snacks flere ganger om dagen.

• Øke masse poteter og sukkermais (choclo) i salater.

• Legg en spiseskje pulverisert melk til krem ​​supper.