6 matvarer av din sult helt

Slett fett spise? Ja, men bare hvis du velger riktig mat slik at kroppen ikke slutter å virke, vil du ende opp med følelsen sulten, og du føler deg full lenger timer. Hva? Du bør velge de snacks som er lettere å fordøye: Det er mange mennesker som forsvarer teorien om at alle Slimline er det vi ikke spiser. Men faktisk gå sulten har bare fører til angst, økt appetitt og verre, utleie av vår metabolisme slik at den ikke vil brenne eller en kalori. Så nei, den radikale fasting ikke tynner og det beste du kan gjøre er å dele kostholdet ditt minst tre ganger om dagen for å holde deg mett, aktiv og eliminere fett. "Å spise mat som krever mer innsats i vår metabolisme hjelper våre Fordøyelsessystemet jobbe hardere og holder det travelt lenger, få oss til å føle full til neste måltid, og vi brenner flere kalorier," sier han i 'Kvinners helse' Marjorie Cohn ernæringsfysiolog Nolan. Her er seks du kan inkludere i din daglige menyen. bygg Selv om bygg er et karbohydrat og nesten alle regimer begrense forbruket av disse matvarene har en fersk studie ved University of Lund vist at omfattende varianter av disse faktisk redusere appetitten og sukker blod, noe som også bidrar til å bekjempe risikoen for diabetes. Forskerne sier at middelaldrende mennesker som spiste brød laget av bygg minst tre ganger daglig opprettholdt sin metabolisme aktive i minst 14 timer etter inntak og blodsukkeret og insulin betydelig lavere blod de som ikke er inkludert i kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser brød, ikke noe problem: kan vi legge bygg til salater, supper og stuinger og prøve å ta det som et alternativ til ris eller poteter. Beklager, øl, mye som du liker å kalle det 'bygg juice' er ikke et alternativ. Alkohol-holdig gass og holde deg oppblåst, ikke mett. magert kjøtt Når det gjelder appetitt kontroll, protein fra magert kjøtt som kylling, kalkun eller kanin er de beste allierte. Dette ble bekreftet av forskning publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics' etter som fyller tallerkenen av høy kvalitet protein fends cravings mellom måltidene. Hva er ikke til kjøtt? Ikke noe problem: du kan få en god dose av protein gjennom belgfrukter og grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli eller erter. mandler Ikke la deg lure med reklame, nøtter ja de er den ideelle snack og frokost. Og hvis du ikke vet hva decantarte, velger valnøtter eller mandler. En enkelt håndfull av sistnevnte, ifølge en studie utført i 2015 og publisert i tidsskriftet European Journal of Nutrition, hjelpe mette din appetitt for mange timer du er i stand til å holde våre aktiv metabolisme og brenne fett til det punktet at vi skal spise mye mindre i neste skudd fordi de har sult. Som en salat dressing eller en enkel matbit, må du huske å ta dem tidlig eller midt på dagen, og legge merke til hvordan du stopper snacking og du spare noen kalorier på neste måltid. rød pepper Det var i 2013 da forskere ved University of Maastricht viste at chili, cayenne eller varme rød paprika inneholder et element ikke så kjent ved navn, men av svette som forårsaker: capsaicin. Nettopp den aktive komponenten som gir krydret disse matvarene er ansvarlig for å redusere kroppsfett ved en mekanisme som motiverer død umodne fettceller, slik at det kan hjelpe slanking. Og det er ikke den eneste studien som har undersøkt nytten av krydret mat på vår helse. En annen nylig publisert, i dette tilfellet arbeidet med forskere fra Purdue University, påpeker han at mat som inneholder hot chili også kjent som ají- kan bidra til å brenne fett og redusere appetitten. Eksperter sier at med en halv teskje til smaken retter er mer enn nok til å øke vår metabolic rate for timer. Gå med spicier kosthold og gi en spesiell smak til måltider. laks Spise laks kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, takket være sitt høye innhold av omega-3 fettsyrer som har vist økte nivåer av leptin-the hormon som kalles appetitt fremmende i kroppen fettforbrenning og redusere kolesterol. Som bekreftet en studie publisert i 2013 i tidsskriftet Cell Metabolism, undertrykker leptin sult hos personer som har en sunn vekt kan ikke være så effektiv i de med fedme. Ikke bare atiborres laks, andre gode kilder til omega-3 fettsyrer er tunfisk, makrell eller ørret. Bukkehornkløver te Godta en drink som satiating snack kan virke litt risikabelt, men denne typen te er i stand til å avslutte hunger etter flere timer enn mange matvarer. Det var et team av koreanske forskere som testet i fjor til en gruppe overvektige kvinner: noen drakk te fennikel, bukkehornkløver og andre te en siste undergruppe te med placebo. Så gikk de til en gratis buffet der de kunne velge matvarer som mest craved dem. Som hadde tatt infusjon av bukkehornkløver legge mye mindre mat på deres plater, siden som nevnt, var de mindre sulten, sannsynligvis på grunn av det høye antallet bukkehornkløver fiber inneholder denne drinken.