Å holde et sunt kosthold på hvert trinn of Man

Sodexo fordeler og insentiver, gjennom sin "Living Well", gir noen praktiske tips for å opprettholde et balansert kosthold på ulike stadier i livet, og at i løpet av årene, trenger kroppen å møte ulike mangler. Som det er viktig å sikre et balansert kosthold rikt på næringsstoffer og differensiert, leverer Sodexo enkle tips for å følge, slik at alle trinnene er å leve sunt. barndom: I denne fasen av livet er det mange forskjeller mellom gutter og jenter. Mellom 0 og 3 år, er barn begynner å oppdage farger og teksturer, samt å være en veldig god tid til å lære vaner, for eksempel fremme forbruket av frukt, grønnsaker og diverse kjøtt, uten å forsømme meieriprodukter, som er avgjørende for å hindre bein problemer senere i livet. oppvekst: I denne perioden, 13-17, maten bør organiseres i henhold til alder og nivå av fysisk aktivitet foretatt. Hvis vi snakker om vitaminer, det viktigste er de av gruppe B, for å samarbeide med vekst og nervesystemet. Denne typen næringsstoff kan bli funnet i egg, meieriprodukter og kjøtt. Og snakker om mineraler, ikke kan gå glipp av jern, hvis viktigste bidrag er gjennom kjøtt, fordi dette er måten det er lettere absorberes og er viktig for dannelsen av røde blodceller. I løpet av dette trinnet finnes også omtrent 45% total skjelett, slik at forbruk av melk eller dets derivater er nøkkelen. Vi bør heller ikke overse hydration. et daglig inntak på mellom 6 og 8 glass vann anbefales som minimum og insisterer på hydrering etter fysisk trening, noe som er svært viktig for menn, fordi på denne alderen er vanligvis mer aktive enn kvinner. voksen alder: Dette er den lengste fasen av livet, så menn bør prøve å holde sine matvaner, med tanke på at de næringsstoffene forbrukes er svært gunstig for å opprettholde muskelmasse, forebygge prostatakreft, hjerte-problemer og de som er forbundet med kolesterol. Det viktige er å konsumere 4 eller 5 måltider, og diett inneholdende de riktige mengder av karbohydrater, lipider og proteiner. I tillegg anbefales det forbruk (naturlig eller kokt) tomater for deres lykopen, en kraftig antioksidant som hindrer prostatakreft. Ifølge Paulina Hernandez, ernæringsfysiolog og leder av Program leve godt Sodexo Tjenester fordeler og insentiver, "hvis vi tenker på en voksen mann utfører moderat fysisk aktivitet, kalorier bør være rundt 2700 og 3000 kcal / dag, som bør deles inn i proteiner, karbohydrater, sukker, fett og fiber mettet". 45-års risiko for kardiovaskulær sykdom øker, og denne risikoen er større menn enn hos kvinner (i dem bare øker etter menopause), så spiser og sunn livsstil er viktig. Når du nærmer deg en alder av 50 år, oppstår problemene bein, og selv om det ser ut til at menn har høyere enn kvinner genetisk skjold, skal du ikke se bort inntak av kalsium, noe som kan hindre risikoen for brudd eller osteoporose. eldre Etter 60 år andre komplikasjoner begynner å fremstå som, for eksempel, synstap og redusert muskelmasse. For å hindre den sistnevnte, anbefaler Paulina Hernandez "inntak av frukt og grønnsaker i store mengder, pluss proteiner, forhåpentligvis dyr og opprettholde et lavt karbohydratinntak." Forbruk er 2300 kcal / dag anbefales, og hvis du er i ro ved sykdom, bør forbruket ikke overstige 1800 kcal / dag. I konklusjonen, menn er forskjellig fra kvinners ernæringsmessige behov, så det er tilrådelig å holde en diett som samarbeider med vekst og styrking av bein, som å trene og spise sunt for å redusere så mye som mulig tap av muskelmasse og sykdommer av det mannlige kjønn, er som prostatakreft.