Bekkenbunnstrening for å styrke

For mange kvinner bekkenbunnen er et problem som forårsaker dem smerte jevnlig, og som vi må prøve å rette så snart som mulig. For å oppnå dette er det en rekke øvelser som vi kan utføre som hjelper oss hver gang vi har mer styrket. Spesielt vil vi trenge det hvis vi er på et bestemt øyeblikk av våre liv der vi har svekket denne kroppsdelen. Dette kan oppstå på grunn av flere faktorer nå avskalling.

Bekkenbunnen, et vanlig problem

Hvis du har smerter i bekken-området har vi ingen grunn til bekymring, siden det er et mer vanlig problem enn vi kan forestille oss. Det kan forekomme, som antydet, av ulike grunner. Det ene er at vi har nådd overgangsalderen. Før dette kan vi skje når vi var gravide eller etter levering når vi har vår sønn. Det er tilsynelatende ufarlige årsaker er også ansvarlig for oss å lide denne hindringen, slik som forstoppelse, som lider et høyt nivå av stress eller fedme har et nivå for høyt. Disse variablene kan tas i betraktning som muligens ansvarlig for at vi finner problemer.

Kegel øvelser

Hvis du har vært eller hva du er gravid nå, vil du kjenne igjen navnet på Kegel øvelser fordi de er eksperter anbefaler når du arbeider med å styrke bekkenbunnen. For å gjøre dette er det ikke nødvendig at du kan være gravid, siden prosessen er den samme og fordelene opprettholdes. Det finnes to typer trening i denne kategorien mellom som vi kan velge avhengig av hva våre muligheter. Den ene er rask og den andre sakte.

Den raske er å stramme musklene og slappe dem jevnt i sett med ti repetisjoner maksimum som vi gjør i løpet av dagen. Det er viktig at vi først satt et tak for å gjenta denne øvelsen minst tre ganger hver 24. time. Hvis vi ikke kommer ti representanter kan forlate showet halvveis, i hvert fall i begynnelsen. Som dagene går vil du se at bekken er bedret og stadig kan gjøre flere reps. Selv om du aumentéis fra den opprinnelige ti, noe vi anbefaler å gjøre, bør du aldri overstige maksimalt femti repetisjoner.

På den annen side, er den langsomme modus litt mer delikat. Vi startet med en bevegelse der vi kontrakt musklene vi har i bekkenet. Så nøye og forsiktig de vi kontrakt. Denne stillingen vil være for en periode på fem sekunder. Da vi puster og avslappet fem sekunder. Vi fortsetter med den samme prosessen under ti repetisjoner fastsatt i rask modus.

andre øvelser

For de som allerede dere prøvd Kegel øvelser og dere endre seg litt, fordi vi forstår at det er lett å bli lei av å gjenta det samme om og om igjen, har vi andre alternativer. Vår anbefaling er å gå til et treningsstudio for å bruke en fitness ball. Det er også mulig du gjør det hjemme, men det er ikke alltid lett å få tak i en av disse tilbehør (kanskje en venn eller et familiemedlem som har kjøpt det kan låne oss, ja). I alle fall, kan vi alltid gå til gym å bruke. Med ballen vil vi gjøre flere øvelser som består setter oss over ballen, som om vi sitter på den.

I den første prosedyren begynner med en sammentrekning av veggen av våre magen. Når vi gjør det vi vil ha til å utføre en handling som vi knærne fra hverandre og deretter bli med dem igjen. Du må fikse deg noe veldig viktig: føttene alltid må holde sammen, fordi det er det som vil gjøre jorden av våre bekkenet begynner å trene. I den andre øvelsen vil vi legge våre hender under hoften, sikre vår stabilitet og sikkerhet. Neste er å gjennomføre en sidelengs bevegelse som fører oss til å se hvordan vi avsatt vår på hver side av fitness ball vi bruker. Den andre oppgaven er enklere, men dette vil ikke være et problem når du comencéis gjentas ofte.

Med disse sportsaktiviteter vil du gjøre for å styrke bekkenbunnen og er mye sunnere og spenstig. Det er viktig, som vi sa før, vi gjør det over hver dag og gjenta det selv når vi tror vi er også. Og når vi har full tillit til oppgangen vi måtte gjøre fra tid til annen, da et mål på tilpasning til vår bekkenområdet Aldri så delikat som det kom til å bli gravid før du starter disse øvelsene tilstand.