Calcaneal spore, tips for å fjerne

Gjennom hele livet tar vi vare despreocupamos noen deler av kroppen vår, og så kommer overraskelser. Et godt eksempel på dette er de føttene, som vi bare huske når irritasjonsmomenter, som for eksempel hæl anspore vises. Uansett om du er en elite idrettsutøver eller en kasserer med publikum, er irriterende forkalkning av hælen kan oppstå når som helst på grunn av dårlige vaner som overanstrengelse av området, tilbringer timer stående eller feil fottøy. På det første problemer anbefaler vi disse øvelsene for å lette ubehag og hjelper kroppen å eliminere naturlig ram.

Ikke glem at dette forkalkning er innfødt å tilbringe timer stående eller tung trening, fysisk så ikke prøv å gjøre disse strekninger og øvelser i mer enn 10 minutter per økt (kan gjøres opp til 3 ganger per dag). I tillegg bør du alltid gjøre dem sakte og rolig, følelsen hver bevegelse og strekking av foten, stoppe når du føler ubehag eller skarp smerte. Som du vet, ta en spore tar tid og masse hvile før vi glemmer verkende føtter.

Kjempe hælben anspore med en sylinder

Du kan bruke en krukke med spaghetti eller en gryte med chips, mens en rund og rull uansett hvilken gjenstand vi bruker. For denne øvelsen trenger vi bare å få plass til den rullende objekt under sålen påvirket og rull den frem og tilbake sakte og forsiktig, fokusere oppmerksomheten på alle opplevelser som gir oss bevegelse. Vi har å gjøre denne øvelsen i 5 minutter på de fleste 3 ganger om dagen, for eksempel ved oppvåkning, midt på dagen og før du går til sengs. Der Fotpleie anbefaler å gjøre denne øvelsen med en flaske med frosset vann, spesielt når væren vondt for mye, siden iskald vil hjelpe berolige og lindre smerte mens praktisere øvelsen.

strekninger

Tenk på disse øvelsene at idrettsutøvere før du starter en maraton eller en veldig sterk fysisk aktivitet. De er langsomme bevegelser, men fortsatte, ser varme opp musklene og aktivere dem til senere utsette dem for sterk fysisk aktivitet. Denne gangen utelate fysisk aktivitet, selv om det vil bruke noen av disse bevegelsene til å strekke den berørte foten og hjelpe calcaneale sporen forsvinner gradvis. En anbefalt øvelse er ankelen bevegelse. Oppdra en liten etappe og holde den rett du har til å bevege foten frem og tilbake sakte, som om vi skulle rulle en sylinder i luften.

Husker du de berømte gummi band som ble populært for noen år siden for å gjøre aerobic trening? Disse kan også være en stor tøyningsøvelser. Med bare ta tann romme endene og midt på den berørte foten vi kan gjøre forskjellige strekninger, for eksempel bøye kneet og anstrengende å strekke foten. Vi kan også belaste armene og kjempe med foten for å holde benet rett. En annen strekning med disse bandene er å holde benet rett og gjøre bevegelser frem og tilbake med foten. Husk at denne metoden er svært nyttig, men kan også være smertefullt i begynnelsen. Så i stedet for å investere anbefaler vi 5 minutter, til de begynner reducidlo den første sterke ubehag.

Stolen kan også være en god alliert å strekke og kjempe forkalkning hæl. For å avlaste foten smerte på grunn av dette forkalket bare vi trenger å stå og lene seg på stolen mens litt bøy kneet og tok den frem og tilbake, som om vi ga milde spark i luften. Faktisk, er bruken av stolen valgfrie, siden det bare er benyttet for å oppnå stabilitet, og for å gjøre hele trekk uten frykt for å falle på grunn av mangel på balanse.

Bruk av håndklær

Sammen med flaskene, bruk en klut eller håndkle er et sterkt anbefalt praksis av spesialister som foten gjør en komplett bevegelse av rotasjon og / eller vridning og utfører så jevnt at det er umulig å føle en smerte intens i området. Å trenger ikke noe mer enn å slippe et håndkle på gulvet og prøve å nå den med foten. Enten støtter tå og bringe håndkle eller pinzándola med tommelen og pekefingeren, og trekke foten hennes for kroppen vår.

Det er lurt å gjøre 10 repetisjoner av denne øvelsen, og gjennomføre det med full forsiktig for å unngå alvorlige smerter. En annen øvelse med håndklær er lik bungee ledninger, med den forskjell at håndkleet er stiv i forhold til disse strengene. Kan støtte foten inn håndkleet, hold begge ender, og forsikre beveger seg opp og ned som om han vil rotere et objekt i luften. Vi gjør denne øvelsen i 10 minutter for å være nyttig mot hæl anspore.