Chondromalacia patella, anbefalte øvelsene

Mange ganger tar vi kne ubehag som et blip når det skal være en meget alvorlig aspekt å ta hensyn. Husk at knærne støtter hele vekten av kroppen, og uten dem ville det være vanskelig å gå. Patellar chondromalacia, også kjent som fotsopp, er en sykdom av brusk i kneet, det samme som fungerer som en buffer og hjelper oss til å bøye kneet skikkelig.

Hvordan løse chondromalacia patella?

Avhengig av graden av slitasje av brusk eller alvorlighetsgraden av skaden er det en eller annen måte å komme seg fra disse kne ubehag måte, men som er tydelig dersom skaden er svært alvorlig vil det ikke være noen annen metode enn kirurgi og bære en protese. Men vanligvis denne sykdom er overveldet av anti-inflammatorisk og ulike øvelser for å gjenopprette normal fysiske tilstanden til berørte kneet. Selvfølgelig må utøve være moderat. I øyeblikket slik at du føler ubehag er bedre å stoppe og slappe av kneet, kunne ingen makt eller skade verre. Og fremfor alt, mot enhver plage Skynd legen eller kan bli kroniske smerter.

Svømming, den beste øvelsen av alle

Vannsport er vanligvis den mest anbefalt av spesialister, fordi hele kroppen styrke er nødvendig for å gjøre lang eller dykking. I tilfelle av lidelse fra chondromalacia patella du kan bade uten å flytte den nedre stammen, forårsaker den viktigste drivkraften for å fremme våpen gjort. I dette tilfellet kan bena tjene som en liten boost, som fører til de berørte begynne å jobbe før du kan gjøre bøye bevegelse og kraft for å svømme normalt kneet. Vi vet at ved første øyekast er det vanskelig å svømme uten å flytte bena, men ingen idiotsikker triks: Bruk en kork flyte. Ja, den samme som brukes av barn som begynner å lære å svømme. Noe så enkelt som å romme mellom knærne vil hjelpe oss å holde bena rett til å hindre lekkasje mellom dem.

aerobic

Hvis kneskade er fersk er det best å lage en jevn trening, jobber, men ikke på makt for å unngå forverring av smerte følte. De beste øvelsene for å hjelpe de berørte kneet inkludere å gjøre langsomme og bevisste bevegelser, som de gjorde under rehabilitering. Mange eksperter anbefaler implementere i din daglige rutine øvelser som vil drøfte nedenfor mens du gjør moderat trening en dag, som å gå minst 30 minutter om dagen. Du får se hvordan kneet overraskende bedre hvis du følger rutinen med å ta små turer og Terminais dagen med strekninger som vil forklare steg for steg.

leg raise

Ingen trenger noe mer enn en yoga matte, selv om du kan gjøre i sengen. Mens overflaten er rett uansett hvor du gjøre hvis vi føler deg komfortabel. For denne øvelsen vi trenger noe mer enn ligge på ryggen og gå heve den berørte benet helt rett, og holde opp alt vi kan. Ideen er å heve beinet, ikke tvinge. Når maxed mulig, holder vi et par sekunder og senk den igjen. Vi må gjøre 2 sett med 10 repetisjoner. Men alltid holde faktor ikke tvinge området i betraktning.

Hvis den femte utgaven start føler ubehag da slutte å gjøre denne øvelsen umiddelbart. På den annen side, hvis som ukene må du legge til en ekstra utfordring til denne øvelsen så anbefaler vi at du prøver å sette ekstra vekt, er det noen spesielle vekter til føtter. Dette er små sandsekker som kan festes med borrelås rundt ankelen. Som det fremgår, i de første ukene er det lurt litt vekt, men dette kan gradvis øke gradvis.

Heel-fots høyde

Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst, uansett om du gjør på sofaen hjemme, på kontoret eller sitter på en terrasse med en drink med venner. Faktisk går denne rutinen veldig ubemerket og kan synes å bare ønsker å strekke på bena. Denne rutinen er så enkelt som å krysse bena mot å sette de berørte sunn og imøtekomme hælen er på god etappe ankelen. Når forskanset i setet bare for å gjøre en liten styrke med god etappe og følge hverandre for å strekke begge beina. Når beina er helt rett, gå tilbake til å kaste. Hele prosessen må være sakte, sakte, veldig forsiktig for å unngå plutselige bevegelser eller ubehag. Hvis du gjør vil merke en klar forbedring i kampen mot chondromalacia patella.