De 12 verste vaner for din mentale helse

Depresjon er en del av den daglige vaner regelverket; Det synes å være en konstant form i moderne maskin som fremmedgjør oss. Rutine sosiale nettverk, mobilitet og stemningen er atferd som, hvis de skaffer ubevisste former, sabotere din livsstil. Her er 12 måter du øve self-sabotasje, ifølge Health.com: 1. Walking lutende Personlighet, fysisk sammensetning og humøret betraktelig påvirke plasseringen, som indikert av undersøkelser av Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Forsøkene fant at folk som går lutende opplevd verre forhold enn de med en mer oppreist holdning. Den forfalt kroppsspråk viste negativ tenkning der de var. Hvordan forbedre: Løft haken din, unngå bøyd holdning ved datamaskinen. Går oppreist, justerer ryggen og skuldrene. Du vil føle rart i starten, men du kan nå en full korrigering av holdning. Hvis du ikke husker, ligge på gulvet og løfte pannen, skuldre plassert på gulvet og holder en liten mage. 2. Å være avhengige av bilder "Kameralinsen ligger et slør foran øynene på folk, og de ikke vet er plassert foran dem," sier Dr. Diedra L. Clay, professor ved Institutt for rådgivning og psykisk helse av bastyr University i Kenmore, Washington. Enten det er en selfie eller Instagram, ta bilder av alt som eksisterer, og gjør det som administrerer slik det oppfattes er hindret og minnes verden, ifølge tidsskriftet Psychological Science. I en studie observerte vi en gruppe deltakere på en spasertur gjennom et museum der de satt ut for å ta bilder av noen objekter, mens andre bare vitne turen. De som fotograferte objektene ble gjort vanskeligere å huske sammenhengen og egenskaper knyttet til dem, mens de som så dem direkte selv lett kunne hente informasjon relatert stedene. Ting å gjøre: Se på ting rundt å kontekstualisere bilde, eller slutte å ta så mange bilder. 3. Å tillate en bølle bære din beste Mobbing finnes overalt, skole, arbeid, hjem, street. Mer enn 70% av mennesker har innrømmet å ha måttet håndtere fornærmende kolleger på jobben, sier Dr. Erin K. Leonard, praktiserende psykoterapeut og forfatter av boken emosjonelle terrorisme: Breaking kjeder av en giftig forhold. Omtrent 35% av den amerikanske arbeidsstyrken (54 millioner arbeidere) er gjenstand for misbruk av kolleger på et tidspunkt i sin karriere, ifølge Institute for Monitoring Ap overgrep i USA: Når folk lider kontinuerlig ondsinnede angrep inne de stedene de skal bevare sin verdighet og selvfølelse kan være en ødeleggende situasjon for dem. Den konstante overgrep fordi det å bli volatilt din emosjonelle helse og kan sette deg i en situasjon der selv noe så enkelt som å få opp om morgenen for å gå på jobb blir en vanskelig oppgave å utføre. Avslutte mobbing: arbeidsplassen Mobbing Institute anbefaler at først gå til legen din for å diskutere din fysiske og mentale helse. Deretter, når du har dokumentert et bredest mulig sett interaksjoner med mobberen, følger handlingsplanen tre trinn i organisasjonen. 4. Ikke trener Ifølge en ny studie i JAMA Psychiatry, hvis du blir mer aktive i minst 3 dager i uken, er risikoen for å bli deprimert reduseres med 19%. Etter å ha studert mer enn 11 tusen mennesker som er født i 1958 og registrere sine depressive symptomer og fysisk aktivitetsnivå med jevne mellomrom, forskere fra University College London funnet en klar sammenheng mellom fysisk aktivitet og depresjon. Folk som var deprimert var mindre aktive, mens de mest aktive hadde mindre sannsynlighet for å bli deprimert. Faktisk, for hver gang de var aktive, risikoen for depresjon ble redusert med 6%. Hvordan løse dette: trener. Enhver fysisk aktivitet minst fire ganger i uken, løpe, svømme, sykle, gå til treningsstudio eller spille sport, kan du redusere ditt nivå av depresjon. 5. utsette ting Frata hva du kan gjøre i dag (procrastinating) er en av måtene å gjøre det vi ikke liker å gjøre, som skaper angst, frykt for å mislykkes og ødelegger nervene. Gjør det nå: Praksis stress-øvelser, ergoterapi, skrikende eller lytter til musikk, jogge, gå til parken eller bryting, fordi det er viktig at aktivitetene der du engasjerer kan gå i oppløsning angst. Den inneholder morsomt å dine vaner. 6. Tar livet for høytidelig Hvis du er sint at ting ikke blir gjort som du tror eller noe kan ødelegge dagen din, slik at mer minimal, er løsningen: Gjør narr av ting. Latter er en ufeilbarlig rette for angst og depresjon. Hvordan å le: Fremmer og utsetter deg daglig til hilarity, ikke bare slutte å ta ting på alvor eller le, picaresque lese bøker, og tilbringer tid med venner ler eller gjøre livet mer risible. 7. være et giftig forholdet "Jeg har mange klienter som lider av angst og depresjon uten å vite at dette er fordi er midt i en giftig affære for dem," Leonardo forklarte: Slike relasjoner sluke folks selvtillit. Deres romantiske partnere gjør dem tror at de er inkompetente eller egoistisk. Noen ganger folk ta dem flere år å innse at deres depresjon og angst kommer i romantiske forhold som opprettholder, som til slutt kan nå din personlige sikkerhet demontere helt. Hvordan ta det opp: Du kan trenge hjelp. Først lese skiltene som du har til disposisjon for å finne ut om partneren din er å være støtende for deg. Så spør en profesjonell, et familiemedlem eller en nær venn til å hjelpe deg bekrefte om du har oppdaget symboler er ekte. Hvis ja, ta affære i saken. 8. Ikke får nok søvn Søvn er uunnværlig for å gjenopprette energiressurs. "Søvn påvirker alt", sier Clay. Drømmer kan bidra til å løse problemer. Uten søvn vår biologiske systemet ikke fungerer ordentlig, siden det er mekanismen der kroppen regenerere slitasje led av den daglige aktiviteten. Sov godt: Ta de nødvendige tiltak: Bruk ørepropper ikke tenke på noe å sove, meditere, hvile tid, fremmer den mørke, ikke spise mye før du går til sengs og ta opp eventuelle bekymringer eller venter. 9. Ikke å være alene Blant venner, kjæreste, kolleger, kjæledyret eller barnet ditt, kan du ikke finne tid til å være alene. Det er viktig å ha minst 10 minutter for seg selv, og er ikke i dusjen eller badekaret. Registrer ditt tid: Agenda også tid alene. Lær å nyte og å unngå angst for å være alene, og oppfyller denne forpliktelsen. 10. Ikke snakke med noen Hvis du er en vanlig på nettsamfunn for å holde kontakten med dine bekjente, er du ikke å ha betydelig kontakt med dem. "Facebook-sider er underholdende," sa Clay, "er ikke reelle samtaler som tillater oss å forstå folk. Tvert imot, redusere de våre erfaringer og følelser. " Michael Mantell, professor i atferdsvitenskap i San Diego, California, er enig med Clay: "Personlige elektronikk (for eksempel mobiltelefoner) også påvirke omsorg, behovet for umiddelbar tilfredsstillelse, og forventningene en person som, ved å trykke på en knapp, kan du ha en umiddelbar forbindelse med noen, "sier Mantell. "Vi har også funnet at det å ha bare virtuelle interaksjoner påvirke vår evne og interesse for å sitte på et sted og ha samtaler med noen ansikt til ansikt." Endring: Husk at ekte venner er viktigere enn slike. 11. Ikke være i stand til å leve uten mobiltelefon Husk at når du ikke avhengig gadgets? Hvis du ikke kan gjøre, er du i trøbbel. "Alle enheter som vi har en tendens til å sobreestimularnos" sa Clay "og hvis vi er alltid på nettet, så egentlig aldri uthvilt og ikke regenerere våre kropper og våre sinn", som fører til depresjon og angst, fordi faktisk trenger du ikke snakke med noen. Hvordan endrer: Endre vaner; skaper en dag i uken av elektroniske enheter (selv en halv dag). Hvis Gud hvilte en dag, hvorfor ikke du? 12. For å gjøre tusen ting på en gang Som Ray Bradbury skrev, er det lettere å gjøre en god roman å skrive tusen dårlige ting samtidig. I aktualitet, utfører vi mer enn én oppgave samtidig: spise sjekke Facebook, gå på do og lese, vi går til sengs mens vi er på WhatsApp eller ta bilder til Instagram på en fest. Gled dere nå: gjøre mange oppgaver er ikke å bli mer produktive, ikke gjøre dem raskt. Slipp telefonen og betale oppmerksomhet rundt deg.