En amerikansk ekspert tips for å gå ned i vekt, og ikke i godt humør

Å miste vekt er ikke et spørsmål om "å drepe" dietter eller trening rutiner på bekostning av vår humor, det er ingen tvil en av "besatt" og bli en slave til to størrelser mindre, eller at agujilla skalaen ned noen tall , koste hva det koste, men ikke tilstrekkelig til å fjerne ett av de to sjokolade vi spiser per dag, krever tålmodighet, utholdenhet og intelligens når du velger mat og utforme vårt kosthold.

I denne forbindelse, en amerikansk spesialist ved navn Elizabeth Somer, i sin siste bok som heter "Spis deg til lykke" (noe sånt som "spise din vei til lykke) minnes betydningen av å velge riktig mat og hvordan de også kan løfte og hjelpe oss å balansere vårt sinn, hva vi unngår også å falle i fristelser eller gi oss beklager at vi da kan binging.

Egnet mat med en øvelse rutine i henhold til våre behov (og vi liker, og oppfordrer) vil være nøkkelen til å miste vekt på en sunn overskudd, gradvis og uten "vekt svingninger" senere.

Denne kostholdsekspert inkludert i hans siste redaksjonelle produksjonen om lag 10 enkle trinn for å forstå basert på vellykkede erfaringer vekttap. I dette innlegget vil vi dele noen bare noen få av de "highlights" inngår i sin siste bok, bare et første glimt av deres tips:

Gå på Regel 1-2-3: Denne regelen er å kombinere frokost fra en til tre porsjoner kvaliteten på korn karbohydrater, to porsjoner frukt og / eller grønnsaker og proteiner. Hvis du velger bare sørg for at korn er redusert i sukker og er omfattende og akkompagnert med skummet melk.

Ifølge forfatteren, hvis denne vanen til frokost er tatt, er resultatene garantert. I tillegg kraft energi om morgenen sunt og bidra til å redusere de "cravings" i løpet av dagen.

-Adopta løsning 6 prosent: mest forbruker omtrent 25 prosent av sine kalorier i form av sukker, overdrevent inntak av sukker åpenbart har en negativ innvirkning på kroppsvekten også kan føre til humørsvingninger og manglende vitalitet.

Av denne grunn anbefales Sober inntak av tilsatt sukker per dag utgjør ikke mer enn 6 prosent. I denne forbindelse, anbefaler også å holde en journal av vårt daglige forbruk, til å skrive ned alt vi spiser, og kan ha mer kontroll over det. Eksperten sikrer også at denne reduksjonen vil føre oss fra overdreven cravings eller ønsker å spise vil hjelpe oss å miste vekt og holde oss med en mer balansert humør.

Denne seks prosent tilsvarer ca 7,5 ts sukker per dag, på en 2000 kalori diett. Husk at en vanlig brus kan ha opptil 10 teskjeer sukker. Derfor viktigheten av å unngå disse drikkene og andre sukkerholdige svært bearbeidet mat, for eksempel kommersielle informasjonskapsler.

Endelig Somer anbefaler alltid velge naturlige og ferske matvarer. Selv om det ikke er snakk om å undertrykke rot bearbeidet mat, enten det er et spørsmål om moderer forbruk og alltid kompensere for dette inntaket med en annen sunnere, for eksempel grønnsaker (du har spist et par skiver av pizza betyr ikke at du bør unngå salat, men følge den med en frisk salat av friske grønnsaker, anbefaler forfatteren).