En enkel øvelse rutine opp og ned trappene

Vi har sagt mange ganger i Vitadelia at for å holde seg aktiv og sunnere er strengt tatt ikke nødvendig å gå til et treningsstudio eller tilbringe mange timer trener, men noen ganger med visse endringer i livsstil, eller små aktiviteter mye kan gjøres. For eksempel noe så enkelt å gå i trapper, kan være en god aerob trening, hånd over hele verden.

Opp og ned trapper vil gjøre oss brenne kalorier med en hastighet på ca 100 kalorier i ca 10 minutter, oxigenarnos bedre og forme våre ben-spesielt rumpe og lår og kropp.

Derfor deler vi en treningsøkt rutine er lett å påføre, basert på opp og ned trapper: å varme, anbefales det ca tre minutter opp og ned trapper (kan være et offentlig sted, bygningen, eller hva som passer deg bedre), en etter en. Når du allerede har varmet opp, kan du gå opp trappen to på en gang, i omtrent fire minutter (nedstigningen hvis du vanligvis gjør, av et trinn).

En tredje fasen av trening, ville være å klatre trappa og gå ned ett trinn for hver to opp. Et annet alternativ ville være å klatre opp på siden av rekkverket og gjenta på den andre siden. Totalt kan denne planen ta ca 15 minutter.

Så du vet, har du ingen unnskyldninger for ikke å trene.