En fast rumpe

Du ønsker å ha en fast rumpe? Jeg mener, er det noe som hevet millioner før, og det blir en av de viktigste grunnene til å sette oss til å trene i morgen. Heldigvis, selv om denne muskelen har en tendens til å være ganske glemt i våre rutiner, og på samme tid er også en av dem som akkumulere mer fett hver dag, er det mange øvelser som kan gjøre oss komme til å sette perfekt passform. Svært oppmerksomme på de retningslinjer som vi bringer for de vil hjelpe deg å ha den mye fastere rumpe uten at invirtáis et stort volum av innsats.

fast setemuskler hjemme eller på treningsstudio

Den gode ting om idretts rutiner for å komme i form rumpe er at vi kan gjøre både hjemme og i gym. Det er noen tilfeller der du trenger å gå til en idrettshall, men også mange andre som bare i komforten av ditt hjem kan du gjøre alt mulig for å ha en perfekt rumpe. I denne forstand er det uunngåelig at vi begynner å anbefale knebøy.

Det finnes flere typer Krangel og vi integrere dem i vår rutine variabelt avhengig av øyeblikket, og hva vi gjør. Knebøy er en av de beste øvelsene for å komme i form våre baken, så vi må være psyched som kommer til å praktisere svært vanlig måte. Det er bra at vi verds øke nivået av innsats i knebøy gradvis, og starter med en utgangsposisjon og sakte progresjon i forhold til hva vi krever av oss selv.

Vi vil begynne med de tradisjonelle knebøy. Sikker på at du har sett gjøre mange ganger, både live og på TV. Jeg utgangspunktet du setter opp og sette hoftene inn i en bakre stilling. Som vi gå ned hip stilling som også skal utføre et bøye knær alltid sørge for at de opprettholder en rett vinkel bør gå glipp av når som helst. Etter rutinen vil gjenta at vi har satt oss, og vi ser at setet vil øke betydelig. En annen måte som vi kan gjøre sit-ups, er å bruke en stol. Vi satte oss ned med brystet plassert frem av stolen, baken tilbake, men berører kanten av stolen for svært lite. Så fikk vi på en rolig måte, og vi går ned, etter en rutine repetisjoner.

Opp trappen

Du kommer til å hallusinere når jeg sier at en av de beste øvelsene for å utøve vår rumpe er å laste opp trapper. Vi kan ha perfekte rumpe hvis vi ble vant til å klatre trappene i vår bygning uten hjelp fra heisen. Når vi har allerede vunnet noen praksis er det best å klatre flere trinn på små hopp og skjerpe glutes kraft skal styrkes. Hvis vår Bygningen har noen trapper eller bor i et første, kan vi klatre til toppen og deretter gå ned. Hvis noen ser deg du du sier du gjør sport og punkt, trenger de ikke å se dårlig fordi det er ganske vanlig. Denne praksisen er lik det skrittet, men trenger ikke å bruke noen form for støtte element.

hopping Jacks

Navnet på denne øvelsen er veldig tankevekkende, er noe som appellerer. Men hvis du ser gjør vil du innse det er veldig vanlig og sikkert du har øvd på anledning (selv om det i skolen). Det er en øvelse som er utbredt blant amerikanske militære hæren, fordi det hjelper dem i ulike aspekter og også tillater dem å gjøre en gruppe dynamisk teknikk som ser flott ut. Hva vi gjør med hopping jack er å utføre et hopp vinne ben. Denne øvelsen krever litt koordinering og samtidig kommer våre baken.

Jeg begynte å gjøre i en posisjon hvor vi står, har bena sammen og armene rett ned fast mot sidene av kroppen. Deretter gjennomførte vi en muskelkontraksjon. Kraften må gjøre bena, hoppe i som skiller dem, og deretter en annen hoppe som tillater oss å gå tilbake til bevegelse som vi hadde på den første øyeblikk. I denne oppgaven vil vi også utføre styrke i setemuskler, slik at de kan komme i form på en morsom måte. Med hopping jack vil vi også ha den ekstra insentiv til å øke vår generelle fysiske utholdenhet.

Til slutt om disse anbefalingene ikke ønsker å glemme å nevne andre øvelser som vil komme godt med for å få en god rumpe. For eksempel bruk av elliptisk eller hoppe. Hvis vi ønsker å introdusere nye produkter og delta på et treningsstudio, og vi kan be om hjelp fra skjermene til å gi oss flere ideer. Som vi har sagt før, å ha sterke setemuskler det er mange alternativer som vi kan bruke.