Enkle øvelser å gjøre hjemme (I)

Alle våre større eller mindre grad vi ønsker å ha en sunn kropp og sunt, som bare klarer å få 30 minutter daglig mosjon. Mange investerer i disse minuttene lange turer, som er en utmerket sport. Men noen ganger er det ikke nok. Ugjenkallelig det er tider når vi finner ut at kroppen vår trenger rutine litt vanskeligere å brenne alt fett opphopning vi har på grunn av stillesittende liv enkle øvelser.

Riktignok gym er langt unna, kan være svært dyrt og forlate rodeoer, si at vi er for lat til å følge denne nyttårsforsett vi alt vi scoret da vi sa noe sånt som "Jeg lover å gå hver dag til gym". De tidlige dagene alltid holder seg til, men i løpet av de ukene, hvis vi ikke har en sterk vilje, for det målet blir erstattet av unnskyldninger for ikke å trene kroppen. Heldigvis, i dag har vi en rutine av enkle øvelser som kan hjelpe deg å komme i form i komforten av ditt hjem. Så vil det ikke være mulig unnskyldning for ikke å trene kroppen og over hva du kan gjøre i personvernet til hjemmet.

Strekker, den første av enkle øvelser

Selv om vi gjør øvelsen hjemme må aldri glemme stretching. Eller er det at du er av de idioter som stresser hodestups ut i bassenget uten å venne kroppstemperaturen dunking viktige punkter som halsen eller magen før? Det samme gjelder for sporten, og med en enkel og lett rutine. Hvorfor bruke minst 5 minutter for å strekke på musklene gjør myke bevegelser, men skynde dere som kaste slag i luften er et must. Denne øvelsen vil bidra til overkroppen inn i varmen. For å varme den nedre stammen kan utføres som enkle strekkøvelser og simulerer klatre meget høye trinn. I begge rutiner for å gjøre 2 sett med 20 repetisjoner hver.

Saltos

Denne enkle øvelsen er den mest gjøre deg svette og få hjertet går fra 0 til 100 på et øyeblikk. Denne rutinen er en av de mest komplette fordi det involverer hele kroppen, noe som gjør en enkel bevegelse kan arbeide både armer og ben. Denne øvelsen består ikke bare hoppe og du er der for å lage engler i luften, det vil si åpne armer og ben når vi hopper. For å gjøre dette vil vi åpne bena og armene vil løfte ved å hoppe og lande på bakken etter å ha hoppet tilbake for å lukke armer og ben. Denne rutinen er to serier med 20 repetisjoner, og etterlater 15 og 30 sekunder hvile mellom settene. I begynnelsen kan det være vanskelig og veldig slitsomt, men etter hvert som dagene og du vil se at begge ikke fatigaréis gjøre denne øvelsen mens kroppen din begynner å vise tegn til bedring.

vridning

Denne øvelsen er ikke så vanskelig som før, men litt mer komplett, fordi foruten trening også toner armer og ben midjen. Denne rutinen er så enkelt som å sitte med armene hevet og gode bena rett. ene ben bøyd oppover som om vi klatring en meget høy trinn, og den motsatte arm senkes til berøring kneet. For eksempel, vi klatret ned venstre ben og høyre arm. Denne bevegelsen må gjøres raskt og kontinuerlig under 20 repetisjoner av hver av de to seriene vi vil gjøre.

simulere svømming

Nei, har denne enkle øvelsen rutine ingenting å gjøre med å prøve å svømme noen runder i badekaret eller et basseng vi trenger for å gjennomføre det. Bare du trenger et tidsur. For denne rutinen må du flytte overkroppen fremover og simulere bevegelsen som gjør armene når du svømmer. Denne øvelsen styrker armer, rygg og skuldre i perioder med 60 sekunder på seg til å gjøre disse bevegelsene. Vi kan gjøre det sakte og rolig måte å undertrykke alle musklene til stor stress eller gjør det raskt og panisk å forvandle denne øvelsen inn i en rutine for cardio.

Ved hjelp av manualer

Til slutt lukker vi denne rutinen løft noen vekter. Avhengig av området ønsker vi å bygge må gjøre et trekk eller en annen. For eksempel, hvis vi ønsker å styrke biceps vi kan heve dumbbell å røre skulderen ved å bøye albuen. Hvis du ønsker å bli kvitt arm flab så er det tilrådelig å bringe dumbbell bak hodet og heve og senke dumbbell forsiktig med å treffe oss. Denne rutinen består av to sett med 25 repetisjoner. Ikke alle har manualer hjemme, så kan brukes som en erstatning (men ikke veldig effektivt) En 2-liters flaske full, å være en av de mest anbefalte enkle øvelser for å få plass i komfortable hjem.