Flere ideer til hoppetau

Må du gjøre aerobic trening? Men sannheten er at du er lei av den tredemølle eller stasjonær sykkel, heldigvis, det er alltid andre alternativer, enklere (ingen maskiner), men mer moro også. Bare du vil kreve et tau å ha en varm og en god aerob trening.

I tillegg har denne lille rutine som bare vil vare i ca 25 minutter vil du forbrenne energi, ca 10 kalorier per minutt (jeg la deg gjøre regnestykket selv), og styrke, spesielt musklene i bena og halen, men skuldrene og armene også.

Å varme bør du bare ta tauet og begynner å hoppe (som vi gjorde da vi var barn). Hvis du har nok plass, kan du begynne å utforske verdensrommet hoppe tau, mer bevegelse og mer moro også. Hvis du føler for hektisk på et tidspunkt, bare lav intensitet eller eventuelt stoppe et øyeblikk og puste, til du får pusten.

Vel, og du kan være utblandet med følgende oppgave:

-Legg tau strukket ut foran deg og du står med hendene på hoftene. Deretter løfter venstre ben bøying, slik at vekten vil være på høyre ben. Og så hopper han frem med samme høyre ben mot den ene siden av tauet. Hvis du føler tapt, kan du hjelpe på bildet A.

Så gi deg en annen hoppe, men å falle med begge bena litt åpen på sidene av tauet (bilde B, vil hjelpe deg å bedre forstå her). Du kommer tilbake til bøye beinet, men i dette tilfellet vil det være høyre og venstre gi hopp, og deretter hoppe for å gå tilbake og falle med begge bena. Når du har nådd enden av tauet, vil du rotere og du vil aldri begynne, men ved å gå til den andre siden. Det blir gøy og en god aerob trening.

via Shape.com
image Shape.com