Fysisk aktivitet og hjertefrekvens

Opplæring er av alle typer og alle intensiteter. Men hvordan vet vi om kroppen er å gjøre mest mulig ut av treningen som vi sender inn? Uansett om Moveis området gjentatte ganger ønsker å trene dersom det i løpet conseguis ikke heve litt hjerterytme. Glem en gang for alle at svette ikke er et tegn på en god treningsøkt mens vi kaster bort denne falske myten om å tenke "du har å skade for opplæring for å jobbe." Det er ikke, fordi for at rutinemessig øvelse virkelig være effektiv og fruktbar bør føre våre hjerter kan bli aktive og 50% eller 85% mer enn å slå normalt. Årsaken er at mens vi trener kroppens muskler trenger energi, det samme som fås fra blodet bringer oksygen. Jo mer energi musklene trenger mer blod hjertet pumper og derfor trening er mer effektiv for alle musklene blir jobbet.

Betydningen av hjertefrekvens

En ting er pulsen og annen puls på hver som er hjertet kontraksjoner per minutt, som på resten er mellom 50 og 100 slag per hvert 60. sekund. For en øvelse for å tre i kraft virkelig du trenger å vite hva vår maksimale hjertefrekvensen og øke vår normale pulse 50% eller 80%. Så vi vil sørge for at vårt hjerte pumper oksygenrikt blod til musklene, siden det er et tegn på at du tilbringer energi. For å beregne vårt maksimale hjertefrekvens bare må vi trekke vår alder fra 220. Vi setter et klart eksempel å forstå. 25 år hvis vi bare nødt til å gjøre dette enkelt operasjon for å finne vår makspuls: 220-25 = 195. Det betyr at i dette tilfellet, hvis vi vil at treningen skal tre i kraft må øke vår hjertefrekvens på 97 til 166 slag per minutt. På denne måten våre muskler ville ha nytte av energien som brukes i hver bevegelse og derfor hard trening ville bli mer muskuløs og tonet kropp.

Vær oppmerksom på de dataene vi har brukt er for barn under 60 eller personer som ikke har hatt hjertesykdom. Hvis du ikke oppgir Gruppen vi snakket, du bør velge oss til legen og at jeg diskutere hva slags aktivitet du bør gjøre. Han vil også diskutere hvor mange slag per minutt kan du ta ditt hjerte sunt uten frykt for å lide hjerteproblemer slik som hjerteinfarkt eller svimmelhet på grunn av intensiteten av øvelsen.

Hvordan kan jeg beregne pulsen min?

Som er på markedet er det mange gadgets som er utviklet for å beregne slag per minutt i sanntid. Disse er stadig sjekke oss hvor fort hjertet slår. Formatet for disse enhetene, som regel, er en klokke som kan skje veldig ubemerket, siden det opprettholder sin rolle i å styre tid og med bare noen få klikk på knappene kan se dine tastetrykk. Det finnes også applikasjoner for mobile andre wearables som sports armbånd u.

Alt har en forklaring, men ikke nok. Har dere lagt merke til at når noen først gjort er berørings besvimer håndledd? Det er fordi i det området det er en arterie som går svært nær huden, slik at det er lett å føle seg hjerterytme og se hva pulsen slår hjertet. Denne funksjonen av vår anatomi er nettopp bruker klokker som måler hjerterytmen, som de er følsomme for disse pulsene og kan merking i sanntid. Så vi synes det er veldig lett å se ned når som helst for å se om vår trening fungerer eller ikke.

Hvis for noe grunn du ikke liker å bruke gadgets eller ikke på den tiden har du vært opp det en enkel måte å få din pulsmåler. Du trenger bare støtte pekefingeren og langfingeren (unngå finger tommelen fordi den har sin egen presse) på håndleddet eller halsen og gå teller hvert hjerteslag i 30 sekunder. Resultatet av disse pulseringer multiplicáis de to, og du har et resultat av hvor mange ganger hjertet slår per minutt.

Tabell pulse

Fordelene av å vite juling av våre hjerter er høye. Men bare vi vet hvordan du skal tolke resultatet av lite bruk som figuren. Deretter la vi en egen alder og intensiteten i hver aktivitet detaljert tabell.

Med denne informasjonen vil du være i stand til å gjøre ideen om hvilke nivåer av hjertefrekvensen for å holde styr på hvis du må gjøre noen endringer i livet ditt. Dette er viktig å se etter en dag uventet opplever ikke problemer som er knyttet til det. Som vi alltid sier, må idretten vi gjør tas svært alvorlig.