Gode ​​kilder til folat

Folat, folsyre eller vitamin B9 er et essensielt næringsstoff som kan innarbeides gjennom mat, og er ikke bare avgjørende for gravide kvinner eller de som tror bli snart, men for alle generelt (ja, inkludert menn, selvfølgelig).

Folat ikke bare er involvert i genereringen av DNA og cellulært RNA, men er også nødvendig for produksjonen av røde blodlegemer, samtidig som det hindrer anemi, celleskader eller dannelse av kreftceller.

Uansett, og utover det kan du også bruke vitamintilskudd for å sikre den nødvendige mengden av dette vitamin (og andre næringsstoffer), tid til å tenke ut en spise plan som inneholder naturlig, kan det oppstå tvil hvor du finner henne.

Da, og for å få deg litt lekser, deler vi flere ideer og gode kilder til folat eller folsyre, men først må du huske at i tilfelle av kvinner og menn over 19 år, er ca 400 mcg av folat per dag er nødvendig, og gravide kvinner, 600 mcg (hvis du ammer, er anbefalt dose 500 mcg).

En fjerdedel kopp peanøtter vil du få ca 207 mikrogram av dette næringsstoffet.

-En 90 gram biff leveren, du også vil legge til ca 185 mcg.

En halv kopp av erter, omtrent 134 mikrogram.

-1/2 kopp linser eller bønner, omtrent 114 mikrogram.

-1/2 kopp kokt spinat, omtrent 100 mikrogram.

-1/2 kopp mais, 88 mcg.

-4 asparges, 85 mcg.

Så du vet, som alltid, belgfrukter og vegetabilske produkter er gode kilder til dette viktige næringsstoffet, er det bare du bruker fantasien og skape noe på kjøkkenet, slik at kostholdet er ikke bare sunt og næringsrikt, men også velsmakende og attraktive.