Gode ​​vaner for å forebygge type 2 diabetes

I World Diabetes Day, husker vi en rekke tips, sunne vaner mot type 2-diabetes, variasjonen raskest voksende i verden som et resultat av dårlig kosthold og stillesittende livsstil.

Den internasjonale diabetesføderasjonen (IDF) har etablert, i anledning av denne utgaven 2014, to grunnleggende ideer: den første er å vedta en sunn frokost reduserer den globale sykdomsbyrden og dermed unngår tilhørende kostnader (helse og tapt produktivitet ); den andre, for å redusere antall personer som berøres er viktig for sunn frokost er rimelig.

Eksperter er enige om at hvis arbeider for å dempe modifiserbare risikofaktorer for type 2 diabetes, kan spare 11 prosent av det totale helseutgiftene i verden.

Faktisk ville opp til 70 prosent av tilfellene unngå eller forsinke utviklingen ved bare å endre en livsstil og vedta sunnere vaner. Selv, kan det bidra til å forhindre vanlige komplikasjoner knyttet til sykdoms for mangelfull kontroll av seg selv, slik som nevropati, kardiovaskulær sykdom, retinopati, hørsel og neurologiske problemer, blant andre.

Denne prosentandelen på 70 prosent ville føre, ifølge ekspertene i IDF, jo mer betydnings figuren av 150 millioner berørt mindre innen år 2035.

forebygging tips

* Først og fremst sunt og balansert kosthold med rikelig inntak av friske grønnsaker og frukt, inntak av hele korn, nøtter, fisk og, i mindre grad, magert kjøtt.

* Unngå sukkerholdig brus, velger i stedet for vann, kaffe eller te uten sukker.

* Inntak minst tre porsjoner grønnsaker per dag (inkludert grønne bladgrønnsaker).

* Tre stykker av frisk frukt om dagen.

* Som en matbit eller snacks mellom måltidene, velge en frukt, sukkerfri yoghurt eller en håndfull nøtter.

* Begrens daglig alkoholinntak til to enheter av standard drikke. Som det er avtalt av Verdens Helseorganisasjon (WHO), den standard drikke (U.B.E) representerer mellom 8 og 13 gram ren alkohol og bare måler mengden av ren alkohol, og ikke mengden av væske. For eksempel ble 100 ml av vin 13º representerer omtrent 10,4 gram ren alkohol.

* Hvis du kommer til å spise kjøtt, som fortrinnsvis fjærkre og fisk. Ved rødt kjøtt som er magert.

*-Spredning, som er lavt sukker gelé eller peanøttsmør.

* Spis brød, pasta og ris i sin integrert versjon.

* Alltid fore umettede fettsyrer (olivenolje, raps, mais eller solsikke) før mettede (som smør og fløte, smør, kokosolje, palme).