Grunnleggende tips for å miste vekt og spise sunt

Å spise sunt er den mest anbefalt, spesielt hvis du er en av dem som er kjent som "godt å spise", som inkluderer ikke de mengdene og kvaliteten på maten de spiser.

Men det vanskeligste er å spise sunt og gå ned i vekt, fordi vi har ett mål, som er å mate bedre, men vi må gå ned i vekt av helsemessige årsaker, hovedsakelig.

For å gjennomføre et sunt kosthold, og i sin tur, gå ned i vekt, kan du vurdere følgende tips for å gi for å oppnå den mest effektive måten.

1 Drikk to glass vann før frokost

Hydrate er viktig for folk, husk at mye av kroppen vår består av vann. Vann renser, detoxifies kroppen og kan også være satiating.

Det anbefales at før frokost, ta to glass vann for å hjelpe kroppen din forberede matinntaket og unngå fedme.

Du kan også gjøre det samme før andre måltider. Som forklart av American Chemical Society (ACS engelsk) drikkevann før måltider hjelper deg å miste vekt.

2 Begynn å spise frukt fra tidlig

I et sunt kosthold som forebygger overvekt må inneholde minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker.

På denne måten vil vi få vitaminer, fiber og mineraler som er avgjørende for å øke forsvar, styrke immunsystemet og opprettholde stabil blodtrykk.

Disse matvarene er rike på antioksidanter som bekjemper frie radikaler, som er ansvarlige for aldring og visse sykdommer som kreft.

3 Lag to sunne snacks

Spis små mengder og til ulike tider av døgnet. I disse tilfellene, bruker den berømte snacks som er ideelle for å ikke bli for sulten på måltider: lunsj og middag.

Snacks gi kroppen den energien den trenger for å holde i gang, kan det være en frukt, et meieri og litt protein.

Du kan ta med arbeidet ditt til en kalkun sandwich eller hjemmelaget ost, sauser og dressinger, men som kan øke kaloriinntaket til dette, legger du et eple.

4 Spis sakte

Når vi spiser sakte, hormoner som bidrar til å kontrollere sult segregate. I dette tilfellet, følelsen av metthet øker.

På den annen Laso, når vi spiser fort, ikke disse hormonene frigjøres og vi trenger å spise mer mat. Magen drift er som følger l: tar ca 20 minutter å sende signal til hjernen at den er full. Nå kan du forstå at det å spise sakte, du vet når du skal stoppe hvis du er virkelig fornøyd og ikke full, så er ofte det sagt. Altså ikke bare unngå inntak av mat, men også den ubehagelige følelsen av tyngde.