Hoppetau: en omfattende øvelse

Hoppe tau er ikke lenger en cakewalk, inneholder den ikke bare boksere. Foreløpig hundrevis av trenere anbefaler hoppetau for sine helsemessige fordeler og muskulatur.

Fordeler med denne aktiviteten

Utstyr: Du trenger bare en hoppe tau og noen plass.

Koordinering: Føttene og hendene skal koordinere å hoppe og passere tauet gjennom samme sted samtidig. Og dermed bedre proprioseptive systemet, utvikle dine reflekser og balanse.

Mer benmasse: sammenhengende hopp generere stress på bein og tvinge kroppen til å styrke din benbygning. Dermed hindrer man sykdommer som osteoporose.

Hastighet: hastigheten på musklene utvikler, og dermed kraften i bena.

integrert øvelse: arbeider hele kroppen, det vil si mange muskler samtidig. Armer, skuldre (deltoid), rygg, mage, lavere tilbake og hoftemusklene; Også ben: kalver, lår, rumpe og andre mindre muskler.

Styrker hjertet: Det er en aerobic trening, så det styrker også hjertet.

tips

Hvis du bruker en tyngre tau, vil arbeidet med kroppen din være større og bedre resultater.

Med denne aktiviteten vil du gå ned i vekt, da, hvis målet ditt er bare styrke kroppen din du kunne tenke på en annen øvelse eller en spesiell diett som vil bidra til å gjenopprette næringsstoffer tapt under hopp.

viktige fakta

Hvis en person som veier 70 kilo og hoppe tau 120 til 140 hopp per minutt vil være 13,5 Kcal per minutt brenne. I totalt 60 minutter vil du har fjernet ca 800 Kcal.

Hoppe tau i ett minutt tilsvarer kjører åtte miles, dvs. mer enn 12 kilometer.

Det kan skade bena på grunn av press på knær, ankler og hofter å hoppe.

Den beste stillingen er å hoppe på tærne og ikke trenger å gjøre svært høy.

Forrige artikkel Hoppetau