Hva kan du gjøre fra mat for å hindre forstoppelse?

Ikke gå på do regelmessig virkelig kan være veldig irriterende, og selv en lidelse som kan påvirke vår livskvalitet. Diet, som alt annet, er viktig, men det er også sant at mye avhenger av egenskapene til hver etat og noen genetikk.

Generelt sett bør du vite at hvis du lider av forstoppelse riktig fuktighet, drikkevann klink kan være et stort pluss og ty infusjoner av fordøyelses planter.

For eksempel, for folk som lider av dette problemet, kan det være svært vellykket drikke te etter måltider kamille, oregano trinse eller mynte og koriander.

Andre planter med mildt avførende virkning som kan bidra i disse tilfellene er cascara som er tatt på en riktig dose stimulerer tarmen akselererende og beholde mer vann i avføringen, slik at mykere og bedre å bli evakuert.

Senna, peppermynte og stevia er også nyttige planter for punktforstoppelse. Uansett, bør du alltid konsultere en profesjonell, som vil vise deg veien og tid for behandling.

En annen nøkkel er det tilstrekkelig inntak av kostfiber: Husk det som finnes i planteføde, dvs. med økt forbruk av frisk frukt og grønnsaker, korn og belgfrukter, og matvarer integrert typen vil være å hjelpe systemet til å behandle mat og bedre evakuere sitt avfall.

I sistnevnte forstand, er det klart at uløselig fiber er den beste: du kan finne det i spinat, grønne bønner, helkorn pasta, salat, hvetekli, blant andre.

Anbefalt daglig inntak av fiber er 30 gram, men hvis du har problemer med fordøyelsen kan øke forbruket til 50 gram.

Husk at hvetekli er et viktig supplement, fordi det regnes som en av de første kilder til fiber (40-50 prosent). Derfor, som omfatter hvetekli til ditt daglige kosthold, mellom 20 og 30 gram vil bli bra (men ikke, da det kan føre til luft i magen og oppblåsthet).