Hvordan forhindre dehydrering?

Ved fysisk aktivitet, øke muskel temperatur og kropp trenger å avgi varme. Svette er måten kroppen vår til å kjøle seg ned, men hvis dette er forlenget svetter mer enn de bør ikke erstatte tapt væske, kjører vi en alvorlig risiko for dehydrering.

Dehydrering er den viktigste årsaken til utmattelse, tap av ytelse og muskelkramper.

For å unngå dehydrering er anbefalt å drikke 2 liter vann om dagen, så vi må legge til for hver kilo tapt én liter etter sport.

Under øvelsen prøver å drikke et halvt glass vann hver 15 til 20 minutter, og styrer fargen på urinen, som vi sa i en tidligere utgave -Hvordan vet om du trenger å drikke mer vann? -.

Sportsdrikker er anbefalt i noen tilfeller. Når aktiviteten utføres varer 1 time eller mindre, med drikkevann er det bare nok. Hvis det varer mer enn en time ikke ville skade å drikke sportsdrikker som inneholder fra 2,5% til 10% karbohydrat.

Jeg vil presentere en sportsdrikk som jeg ikke har prøvd ennå, men jeg vil i de kommende dagene og kommentere så det har gått.

Drikken skal ha en størrelse på 2 liter, hvilke ingredienser er: 1,8 liter vann, 200 ml saft appelsinjuice, 150 milligram av sukker og 1 milligram av salt (tilsvarende en halv teskje).