Hvordan proteiner er relatert til muskelmasse? (Del II)

Proteiner er essensielle stoffer for vekst av muskelmasse. Disse er de som lar trene våre muskler og gi den formen vi ønsker.

I denne artikkelen ønsker vi å vise sammenhengen mellom muskelmasse og protein.

Hvor mye protein trenger jeg?

Ifølge Agency UK Food Standards anbefales det at voksne innta ca 55 gram protein daglig.

Men hvis du er en person som gjennomfører en regelmessig mosjon rutine, må du øke behovet for protein. Dette betyr at mange aktive mennesker trenger mer protein.

Så for best resultat anbefales det at ca 2 gram protein konsumert per kilo kroppsvekt.

Beregn hvor mye protein kroppen trenger, det er enkelt, bør du multiplisere kroppsvekten i kilo med to. Vi gir et eksempel: en mann som vekt 80 kg bør ta 160 gram protein per dag.

Hvordan ta protein?

Det anbefales å ta de nødvendige protein to ganger. Den første som skal konsumere en time før opplæringen og den andre, umiddelbart etter trening.

Hensikten med denne andre dose er å bidra til å reparere muskelskader og understøtte veksten av nye muskelvev.

Proteiner og fett tap

Proteinet bidrar også til fett tap. Det hjelper også å bevare muskelmasse, noe som kan gå tapt veldig lett med synkende kaloriinntak. På den annen side, proteiner bidra til å kontrollere appetitten, noe som bidrar til å takle en diett.

Hva om du ikke spiser nok protein?

Hvis du ikke får nok protein i kosten regelmessig, vil kroppen din begynne å brenne muskel for energi. Derfor fremdriften i gym gjorde det stoppe.