Irritabilitet

Spenning, irritabilitet, humørsvingninger og gråtetokter er vanlige emosjonelle PMS symptomer.

Selv om mange behandlinger finnes for å lindre PMS symptomer, er det ingen som fungerer for alle. En kombinasjon av livsstilsendringer og andre behandlinger kan være nødvendig. Hvis din PMS ikke er så alvorlig at du trenger medisinsk hjelp, kan en sunnere livsstil hjelpe deg å føle deg bedre:

  • Trener regelmessig. Så du ikke bare hindre deg beholde væske, og du føler deg stresset, men også produksjon av endorfiner, er kjemikalier ansvarlig oppfordres til å føle godt om deg selv. Gå en tur eller gjøre avspenningsøvelser, for eksempel yoga, stretching, meditasjon og massasje.
  • Spis sunt: ​​spise frisk frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater, som ris, korn, nøtter og frø. Unngå salt, sukkerholdige matvarer, koffein og alkohol - spesielt når du har PMS.
  • Sørg for at du får nok vitaminer og mineraler. Tar multivita med 400 mg folsyre. Med et kalsiumtilskudd med vitamin D kan bidra til å holde skjelettet sterkt og kan redusere PMS symptomer.
  • Tilstrekkelig hvile. Hvis du sover nok, vil du være godt humør.

Hvis du har alvorlige PMS symptomer, kan legen din informere deg om medisiner som diuretika, ibuprofen, p-piller eller antidepressiva. Det har vist seg at hjernen kjemiske serotonin spiller en rolle i alvorlige PMS. Om lag 60% av kvinner med PMS som tar antidepressiva varsel som reduserer PMS symptomer. Det anbefales at disse legemidlene tas bare i løpet av de to ukene før menstruasjon og deretter foreskrevet en lavere dose for depresjon.

Menstruasjonssyklus

Bli Jobb mer og nyte eksklusive tilbud!

Bli med
  • Menstruasjons fasen
  • Den før eggløsningen
  • eggløsning fase
  • Den premenstruelle fase
  • kartlegge din syklus

Menstruasjonssmerter, menstruapiepijn og PMSM

  • Hva er PMS?
  • Symptomer på PMS
    • menstruasjonssmerter
    • væskeretensjon
    • irritabilitet
  • administrerende PMS

Mat og menstruasjonssmerter

Forrige artikkel Positiv mestring med motgang
Neste artikkel Skjønnhet er i en boks