Kalsium er ikke bare til stede i meieri

Kalsium er et essensielt næringsstoff ikke bare å opprettholde sunne og sterke bein, men deltar også i en rekke andre funksjoner: i å regulere hjerterytmen i blodpropp, forsvar, etc .. Det daglige inntak det er anbefalt for dette næringsstoff 500 til 1000 mg. etter kjønn, generelt, gravide og ammende krever mer Antall-.

Poenget er å vite at mens en av de viktigste kildene til kalsium er meieriprodukter, er det også mange andre matvarer som inneholder dette mineralet. Derfor alltid huske på følgende tips når du legger mer kalsium i ditt daglige kosthold hvis du innlemme flere naturlige måter trenger ikke å ty til noen vitamínico- supplement, kan variere fra følgende alternativer:

-Seeds er sesam:? Kopp disse frøene bety 350 mg. kalsium.

-Espinacas: 1 kopp kokte grønnsaker dette tilsvarer 250 mg.

-Acelga: 1 kopp kokt spinat gi 110 mg. Dette mineralet.

-Brócoli: 1 kopp kokt brokkoli ekvivalent til 75 mg. kalsium.

-Celery: 1 kopp av denne vegetabilsk olje gir ca. 50 mg.

-Tofú: 100 g av denne innmat soya ekvivalent til 90 mg. kalsium.

-Appelsiner: denne frukten også inneholder kalsium, gir en mellomstykket 50 mg.

-cinnamon: 2 ts kanel tilveiebringe 56 mg.