Kalsium, et viktig mineral bein og tenner. andre kilder

Kalsium er et viktig mineral, spesielt for helsen til våre bein og tenner, derfor er det viktig å vite om deres viktigste kilder, som går langt utover melk og melkeprodukter.

Fordelene og egenskapene til kalsium er mange: det er ikke bare viktig for vekst og utvikling næringsstoff for benbygning og tenner, men også bidrar til lavere blodtrykk og kolesterol, foruten å være gunstig for huden, blant andre.

Her i denne post Vitadelia noen andre kilder for kalsium, og den mengde (i mg) som hver tilveiebringer, per 100 g produkt:

* Mandler og hasselnøtter, for eksempel, å gi ca 240 mg.

* Fig, 180 mg.

* Kikerter, 145 mg.

* Pistasie, 136 mg.

* Hvite bønner, 130 mg.

* Chard, studing, purre, 115 til 85 mg., Ca.

* Nøtter, datoer og rosiner, ca 70 mg.

* Oliven, 63 mg.

* Linse, 56 mg.

* Egg, 51 mg.

* Artisjokker, kål, kål og grønne bønner, 40 mg.

Til slutt, husk det anbefalte daglige inntaket av kalsium, som varierer etter alder og levetid for den enkelte. Vanligvis for voksen forbruk mellom 1500 og 2000 milligram det er anbefalt, mens for barn og unge, kan dette beløpet øke til 2500 en dag. (De som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold krever halvparten av kalsium, siden ikke spiser animalsk protein ikke miste kalsium i urinen)

Generelt lavt kalsiuminntak anbefales for babyer:

* 0 - 6 måneder: 200 mg pr dag (mg / dag)
* 7-12 måneder: 260 mg / dag

Barn og ungdom:

* 1-3 år: 700 mg / dag
* 4-8 år: 1000 mg / dag
* 9-18 år 1300 mg / dag

Hos voksne:

* 19 til 50 år: 1000 mg / dag
* 50 til 70 år:

Menn: 1000 mg / dag

Kvinner: 1200 mg / dag

* Mer enn 71 år: 1200 mg / dag

For perioden av svangerskapet og amming:

* 14 - 18 år: 1300 mg / dag
* 19 - 50 år: 1000 mg / dag