Kalsium: viktig mineral for bein

Kalsium er en av de viktigste mineralene som kroppen vår trenger for forsvarlig drift og tilstand, er det ikke bare viktig hos barn under veksttrinnet, men også ethvert menneske bør ta vare på kalsiuminntak, for moro skyld bein og tenner, nervesystemet og blodpropp funksjon, blant andre funksjoner.

Det daglige behovet for dette mineralet varierer med alder, men det er egentlig nødvendig i løpet av barndommen, graviditet og amming, sistnevnte i tilfelle av kvinner.

Mens det er flere kilder av kalsium, er en av de viktigste melke og dets derivater. I tillegg melk gir også andre viktige mineraler som kalium, magnesium og fosfor. Imidlertid er det i større grad er kalsium: et punkt som gjør denne maten som hovedkilde for denne viktige mineralet.

Hvert glass melk ku 300 mg inntatt. kalsium, omtrent. Dessuten inneholder melk annen substans som i sin tur fremmer absorpsjonen av dette mineralet, sitronsyre.

Vanligvis en falsk tro at skummet melk, kan du også miste sin næringsverdi som kalsium, dette er usant, fordi i løpet av prosessen bare tar bort fett (men også noen fettløselige vitaminer som A, D og E, men ikke kalsium). Uansett, vanligvis de kommer Skummet melk beriket med vitaminer (nettopp de som kan gå tapt) som er et godt valg å konsumere vitaminer og mineraler, men mer fett.

Vel, som nevnt ovenfor, de daglige kalsium krav som trengs varierer i henhold til den fasen av livet, så se hva som etter alder:

Opp til 6 måneder, fra 210 til 600 mg. daglig

* Fra 6 måneder til ett år, 270 til 600 mg per dag

* Fra år til 3 år, fra 500 til 800 mg. daglig

* Fra fire til seks år, fra 800 til 1200 mg per dag

* Fra 9 til 18 år, 1300 mg. daglig

* 19 til 50 år, 1000 mg.

* Over 50 år, fra 1200 til 1500 mg.

* I tilfelle av gravide eller ammende mødre, er omtrent 1200 mg nødvendig. kalsium hver dag.