Løping er gunstig, men du må vite dine grenser

Mens trening er en nøkkel til å opprettholde et sunt og bedre liv ingrediens må være klar over våre funksjoner og muligheter, og kjenner grensene for kroppen. Disse anbefalingene vil bli enda større hvis den valgte øvelsen er i gang.

Løping kan være en utmerket og enkel måte å holde seg i stand og i god helse: ikke bare bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer, men er også nyttig for å redusere stress og tretthet akkumulert arbeid og daglige aktiviteter.

Forskere ved University of Arizona gjennomført et arbeid der tusenvis av deltakere servert å vise at stressnivået og tretthet er redusert fra bare ca 10 minutter med konstant rase.

"Det er viktig å merke seg at hvis du ikke er vant til praksisen med regelmessig mosjon er viktig å vite hva vår fysiske tilstand", anbefales likevel Dra. Araceli Boraita, en kardiolog ved Senter for Sports Medicine, Jo høyere Sports Council.

Vel, og for å unngå uønskede konsekvenser, selv om det er mindre enn 35, hvis man ikke er vant til regelmessig fysisk aktivitet, være ønskelig å gå til en lege for et elektro å oppdage eventuelle avvik i hjertet (som kan være selv asymptomatisk).

For eldre-menn fra 40 år, og kvinner fra 50- og bli med to eller flere faktorer slik som å ha en vane å røyke, høyt kolesterol, diabetes, fedme eller hypertensjon, den spanske Heart Foundation (FEC) anbefaler også konsultere med helsepersonell for å sjekke helsetilstanden.

"Running er svært gunstig for kroppen, selv for folk som har lidd hjertesykdom anbefaler trening som en del av behandlingen. Of course, i disse tilfellene bør overvåke personen slik at den vet hva de grensene er, "understreket Dr. Boraita.

Så husk at før du kjører, er det to grunnleggende anbefalinger: Varme og hydrert. Oppvarmingen er avgjørende for å forebygge skader og predisponerer kroppen og ment for aktivitet. Minst, anbefales det å varme omtrent fem minutter, og vet at dette stadiet er innledende og bør ikke føre til tretthet eller utmattelse, men bare søke en opprinnelig tilstand egnet aktivering.

Hydration før, under og etter aktivitet er en annen viktig brikke, alt er fokusert på å drikke rikelig med vann og / eller naturlige drikker ofte, uten å vente å føle tørst. Husk også å bære komfortabelt og casual wear (som fremmer tap av kroppsvarme) og passende fottøy. Ha alltid vann hendig.

Til slutt, husk: som FCC, reduserer utøvelse kardiovaskulære risikofaktorer, slik som hypertensjon, hipercoleterolemia, fedme og diabetes. Den gir også bedre muskelutvikling, reduserer risikoen for degenerative muskelskader (for eksempel artritt eller osteoporose) og reduserer forekomsten av depresjon eller angst.

Den 8 oktober arrangerer II populære hjerte Race for å øke bevisstheten og fremme fysisk praksis. Møtet er på Casa de Campo i Madrid.