Møt anbefalt daglig inntak av protein

Sikkert du hater å snakke mye om proteiner og deres fordeler på kroppen. Men vet du hvor mye er den daglige dosen som kroppen din trenger?

Hvis du ikke vet, i denne artikkelen vil du vite. Vær oppmerksom slik at du kan få nok overskudd til proteiner.

Den anbefalte daglige mengde protein eller protein CDR varierer med typen av proteiner som forbrukes eller mengden av kroppsmassen til hver enkelt person. Deretter vil proteinrik mat som vi legger til vårt kosthold bli konsumert i større eller mindre grad.

Proteiner du trenger

Nå la oss lære å beregne mengden av daglige protein. Den anbefalte mengden protein som du forbruker daglig mengde er 0,8 gram protein per kilo kroppsmassen.

Hvis din diett er basert utelukkende på planteføde, anbefaler vi et daglig inntak av matvarer med høyere protein. Det hender at vi får et større mangfold av amioácidos fordi proteiner som finnes i matplanter er, for det meste. Enkel. Disse inneholder bare et lite antall aminosyrer vi trenger.

Beløpet som anbefales for vegetarianere

Den daglige anbefaling for protein, oppnår økt til 1 gram per kilo kroppsvekt.

Beregningen for den daglige beløpet du trenger

En person som veier 70 kilo og gjennomfører en diett høy i protein matvarer av animalsk opprinnelse, hvor mye protein du bør spise hver dag er 56 gram.

En annen person som utfører en lignende effekt, det vil si med et høyt inntak av protein matvarer av animalsk opprinnelse; og hvis den person veier 80 kg, vil den anbefalte proteininntaket være 64 gram per dag.

Hvis det er en person som bruker mat med vegetabilske proteiner, bør anbefalt daglig inntak av protein være proporsjonal med vekten sin. Hvis som veier 70 kg, bør bruke 70 gram protein, bør veie 80 kg proteinmengden anbefalt daglig vil være 80 gram, og så videre.