Opprinnelige planen bodybuilding (I)

Hvis du først begynner din plan for å "komme i form", eller hvis du gjør en lang tid at du sluttet å gjøre øvelser, må være veldig forsiktig med å begynne langsomt, uten å tvinge eller krever kroppen mer.

Det første du må vurdere er at i denne første fasen tilpasning, som kan vare mellom fire til 16 uker, må musklene jobbe hver for seg uten å glemme utføre andre aerobic øvelser som gåing, jogging eller sykling.

Uansett, vet du at i henhold til kroppen din, din evne, din generelle helse og dine ønsker debarás tenke ut en personlig opplæringsplan med noen kvalifisert.

Men transkribere jeg under en tilpasning plan jeg så i RedFitness.com.ar utviklet for folk som liker god helse, designet av professor Magali Moratorium, og jeg tror kan finne nyttig:

Rutine 1:

A. Gå eller ergometersykkel.
B. Stretching øvelser
C. Circuit å gjøre i vektløfting:
1. Butterfly brystmusklene to serier x 12 repetisjoner
2. quadriceps Camilla to serier x 12 rep
3. Deltoides flyreiser side to serier x 12 rep
4. Dorsalera to serier x 12 rep
5. Twin to serier x 20 rep
6.Tríceps to serier x 12 rep
7. Setemuskelen to serier rep x 25 (klemmende ben)
8. biceps manual to serier x 12 rep
9. Spinal to serier x 15 rep
10. gå / jogge 5 '
Det er viktig å utøve kretsen vekslende overkropp, underkroppen en.
I tillegg kan denne rutinen deles i to, for å gjøre det to dager i uken.
D. tøyningsøvelser for å slappe av.