Øvelser, den mest effektive

WebMD på området ble publisert en artikkel i hvilke lister og detaljer noen av de mest effektive øvelser som bør inkluderes i alle treningsprogrammer:

* Walk. Gang bør inkluderes i et treningsprogram fordi det er aerobic trening par excellence. I tillegg er det ideelt å styrke hjertet og brenne kalorier, også. Og en av de uunngåelige fordeler: det er gratis, og du kan gjøre hvor som helst, når som helst (selv i gym) og trenger ikke noe mer utstyr enn et par gode joggesko.

* Intervalltrening. Enten du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver, en enkel walker eller en maratonløper, legge intervall trening til hjerte-programmet vil være svært nyttig å få bedre kondisjon og vekttap.

* Knebøy. Styrketrening er viktig, sier ekspertene. Og tallet på musklene som er involvert i denne type trening, jo bedre. Knebøy krever arbeid av quadriceps, gluteus sener og derfor er en utmerket øvelse for underkroppen.

* Knebøy og utfall langstrakt. Som i tilfellet med husokkupasjon, her mesteparten av musklene i bena og halen fungerer. Selvfølgelig denne type trening krever en større bevegelse, også de er bedre å jobbe med balanse.

* Push-ups eller våpenmakt. Hvis det gjøres på riktig måte, øgler er ideelle for å styrke bryst, skuldre, triceps og andre muskler i overkroppen og armene.

* Crunches. Viktig for å trene magemusklene. Hver og en av dens varianter anbefales å styrke denne muskelgruppe, forutsatt at det er gjort riktig.