Øvelser for å miste buk

En av de mest komplekse ting som forårsaker blant kvinner er så forferdelig magen som kan være svært skjemmende. For mange øvelser for å miste buk skal gjøres, om ikke tidligere retningslinjer blir fulgt alle at svette og innsats vil ikke gjøre noe helt. Hvis det du ønsker er å si farvel til svingen i magen og gjøre det for alltid, så ta hensyn til disse tips og triks som vi bringer i dag.

Å miste magen med mat

Unngå svært salt mat. For mye natrium i kosten er ikke bare dårlig for hjertet, også fører til mye væskeretensjon, og derfor at disse kjærlighet håndtak vises. Tro det eller ei, er å spise salat også kontraindisert hvis du er ute etter å miste de ekstra centimeter. Dette er fordi holder væsker og gasser som produseres, negative egenskaper som fører til følelsen mage tyngde og oppsvulmet buk.

En annen viktig årsak til utseendet av fett i midten av stammen er å konsumere mye sukker en dag. Det finnes andre måter å blidmorgenkaffe, for eksempel stevia, fruktose eller en teskje honning (som gir ekstra forsvar hjelp). Akkurat som det finnes alternativer til det søte alltid ønsker å avslutte et måltid. Du kan endre stykke kake som vi ønsker for yoghurt eller et stykke av frisk frukt.

Opprettholde god hydrering

Drikkevann daglig er nesten like viktig som å puste. Mange av de giftstoffer og avfall fra kroppen elimineres gjennom urinen. Derfor er det viktig å drikke minst 2 liter vann om dagen, økende til 3 liter sommerdager. Hvis du vet hvordan du bruker riktig, kan denne væsken element være en alliert å flate magen naturlig. Drikk to glass vann før hvert måltid gir følelsen av en full mage, og derfor gjør matinntaket er mindre. Det hjelper også riktig funksjon av fordøyelsessystemet for å unngå forstoppelse, en av de viktigste årsakene til den gnagende følelsen hevelse som vises. Så hvis du ønsker å si farvel til opprørt buk begynner å innføre rutine drikke minst 8 glass vann daglig.

Øvelser for å miste buk

Den beste måten å miste buk trening er fokusert på det området. Selv om det er mange, gir vi deg en daglig rutine som kan gjøres raskt og effektivt hjemme, slik at resultatene blir sett etter en måned på å gjøre det.

Mage

Den beste øvelsen for å jobbe området er uten tvil abs. For å fungere riktig dette området, og unngå ryggsmerter må ta hensyn til ikke å tvinge kroppen, Krev ikke mer enn hva du kanskje kunne ha råd til. Hvis først kan du bare gjøre en serie, så du ikke gjør begge deler. Noen gode magemuskler er som følger:

  • Ligg på ryggen med bena bøyd
  • Ta med hendene bak hodet
  • Pust inn og heve kroppen å røre brystet med knærne (Hvis du ikke kan ingenting skjer)
  • Pust ut og sakte ned igjen til løgn
  • To sett med 10 repetisjoner

hevet ben

Etter noen sit-ups alltid ønsker å gjøre en mer avslappet mosjon og en av dem er å heve bena, som er mer avslappet og bidrar til lavere buk.

  • Ligge med ansiktet opp og helt strukket
  • Plasser hendene på sidene og løft bena helt rett
  • Opp alt og opprettholde holdning
  • Slapp av, senke bena tilbake
  • 2-serien av 20

vendinger tilbake

Denne øvelsen er veldig mye en av de grunnleggende yoga Postures virker. En av sine fordeler, i tillegg til å bidra til å redusere mage, er at det kan bedre holdning og forebygge ryggsmerter. For å gjøre disse vendinger bare må:

  • Ligge med ansiktet ned, fullt trukket
  • Innlemme noen overkroppen, hvile underarmene på gulvet
  • Se på taket og gå tilbake hunching sakte
  • Stopp når du ikke kan bøye seg og hold positur
  • Exhaling etter noen sekunder og strekningen igjen
  • To sett med 10.

guidede klasser

Magedans, aerobic eller zumba. Nå er det mange muligheter til å delta guidede gymnastikk eller Civic Center. Den beste av disse aktivitetene er at du kan miste mye kalorier mens du danser til lyden av musikk. Og vi må innrømme at å gjøre ting med bakgrunnsmusikk mye mer underholdende og morsom. Så hvis det du ønsker er å miste de pesky magen centimeter så ikke nøl med å søke guidede aktiviteter. Ikke bare vil du miste vekt raskt over vil du gjøre som du socializáis med andre som søker sikkert miste buk gjennom trening.