Råd hvis du trener tape

Ingenting er bedre når det begynner å kjøle å ha en tredemølle jogging eller løping hjemme for å ikke lider dårlig vær: Hvis du er en av disse "heldig" å ha og kan trene mens du lytter til din favorittmusikk eller se på nyhetene på TV eller bare holde deg trygg, ikke bare fra været, men også smog fra biler, må du huske på følgende tips for å gjøre din praksis er trygg og effektiv:

* Kontroller at du har riktig fottøy som vil gi støtte og demping nødvendig. Hvis du bruker samme par joggesko ut tankene du at din såler ikke er for slitt til å unngå kan skli eller forsøker skade, så langt som mulig, har et annet par beregnet for bruk på båndet (spesielt hvis du er en av de løpere aller gjengangere).

* Før du plassere deg selv på tape, sjekk at lissene på skoene dine er riktig bundet og så det er ingen lange bånd excel: være trygg som engasjerer en perle på kantene av tredemøllen vil ikke være noe gøy.

* Kjør en tape er svært forskjellig fra å kjøre utenfor, selv profesjonelle eller maratonløpere kan koste deg en stund å tilpasse seg endringer. Hvis du kjører på en tredemølle føler så forskjellig eller ubehagelig, ta deg god tid før du kan nå din normale rytme, som er, kan du starte sakte og gå øke gradvis, til hastigheten nå trinnet som du brukte.

* Alltid gjøre en varm opp med minst fem minutters gange eller lett joggetur for å få kroppen din vant til bevegelsen av båndet. Så gå gradvis økende til ønsket hastighet.

* Mens du trener, sørg for å holde deg oppreist og ikke slentre kroppen. Alltid holde skuldrene i en linje med hoftene. Dette vil også bidra til å forhindre smerter i korsryggen.

* Hvis du ser på TV mens du trener varsel å plassere skjermen rett foran deg, så du vil ikke bli bøyd og strekker halsen. Hvis du kjører stadig ute på den ene siden du ende opp med nakkesmerter.

* Lytt til kroppen din. Hvis du begynner å oppleve ubehag i knærne eller andre deler av kroppen, stopper, bremser ned og gå. Ikke ta hvis du føler smerte.