Styrke musklene for å forebygge skader på skitur

I disse dager er det mange som ønsker å gå for å nyte vinteren i snøen destinasjonene og slippe løs vinteraktivitet som ski, men det vil være egnet ikke bare har en grunnleggende forståelse for denne aktiviteten (men må ty en skiskole), men også i form og har en muskulaturen godt forberedt for denne sporten, spesielt, for å unngå skade.

Ifølge offisielle data, i skibakken er det den vanligste skaden i armene, mens i snø parker, kne eller rygg. De fleste av disse skadene oppstår å droppe eller bump.

Men mange av disse lidelsene kan forebygges hvis quadriceps, hamstrings og kalver ble styrket. "Det viktigste anbefaling er å styrke musklene i underekstremitetene og forbedre Cardio respiratoriske respons," sier Dr. Thomas om Fernández Jaén, medlem av den spanske Society of Sports traumatologi (SETRADE).

Knærne er ofte svært sårbare fordi bøyekraft og egen utvidelse av denne felles spiller en nøkkelrolle i å skade fremre korsbånd produsert i snøen, er risikoen enda større når det gjelder kvinners skiløpere ifølge en studie ved University of Innsbruck og publisert i British Journal of Sports Medicine.

"Mange ulykker kunne vært unngått hvis styrkes før quadriceps, hamstrings og kalver, det forbedrer hjerte og lunge trene andre idretter som sykling, jogging, svømming, og om mer fleksibilitet med stretching er oppnådd," sa han Dr. Fernández Jaén, og dermed oppmuntre et aktivt liv til alle tider av året.

I tilfelle av et fall "skiløpere bør vurdere som tegn på gravitasjon merke en sprekk på kneet, som ikke har blitt gitt ut skiene, har vanskeligheter med å utvide eller bøye kneet eller manglende evne til å stige," sa eksperten.

I denne situasjonen er det beste du kan gjøre er å stå stille og søke hjelp umiddelbart. Et tips for hånd, og det anbefales å bruke litt snø er kneet "til å fungere som anti-inflammatorisk," lagt legen SETRADE.

Til slutt, men ikke minst, utstyr som brukes til ski, og hvordan du kjører, kan du gå for eller mot en høyere risiko for problemer: "Innføring av en sterk festing støvlene til ski kan forårsake som i løpet av høsten, de er ikke atskilt fra festene og å rotere knærne, som er der de fleste skadene oppstår, "sa en annen ekspert, Dr. Pedro Guillen.