Tips for å holde i sjakk triglyserider

I tillegg til kolesterol, for god kardiovaskulær helse må også opprettholde kontrollerte triglyserider. I dette innlegget forteller vi Vitadelia noen kostholdsråd, til hånden av den spanske Heart Foundation vurdere.

Fem måltider om dagen

En av de viktigste anbefalingene er å gjøre minst fem måltider om dagen. Overflødige kalorier, særlig de fra skadelige matvarer, fremme dannelsen av triglyserider samle så fett. Men det hender også at visse hormoner regulerer frigivelsen av triglyserider fra fettvev for å møte behovene til energi mellom måltidene.

Av denne grunn er det viktig å regulere matinntaket i løpet av dagen og fordele makt i flere skudd, for ikke å gjøre svært lange faster og komme til neste måltid sulten. Det er best å ikke hoppe over inntaket, men middag bør være tidlig og lys. I tillegg må porsjoner måles. Aldri spise til du føler deg oppblåst, derfor er det best å spise mat rolig og tygge godt å gi hjernen tid til å sende en følelse av fylde.

Grønnsaker, i alle farger og varianter

Grønnsakene bør inkluderes i full farge og type, helst etter sesong. Rådet er at noen del av grønnsaker og / eller grønnsaker er inkludert i hvert måltid av dagen. Med hensyn til frukt, anbefales det å være forsiktig, fordi den inneholder mange sukker. Kroppen skiller ikke arten av sukker og omdannet til triglyserider som kommer fra frukten.

Kjøtt, skinn hvit beste

Kjøtt, hvit, skinn, vil alltid bli foretrukket. Rødt kjøtt er en kilde til essensielle aminosyrer og jern, men forbruket bør begrenses fordi de er også en kilde til fett og kolesterol.

grønnsaker

Kostholdsråd er at vegetarmat, kombinert med hele korn korn, er til stede minst tre ganger i uken. De er den første kilden av planteprotein og fiber. Utmerket erstatning for animalsk protein vanligvis ledsaget med skadelig kolesterol og mettet fett.

meieri

Hvis du kommer til å konsumere meieriprodukter, som alltid skimmed. Vær svært forsiktig (eller bedre for å unngå) med fløte og smør.

snacks

Snacks, godteri, kaker og andre godsaker er ikke nødvendig, og det beste vil alltid unngås. De er enkle å unngå, legge en masse kalorier og fett, og vanligvis inneholder transfett, det verste for helsen til hjertet og blodårene.

fisk

Rådet er å inkludere fire ganger i uken fisk, spesielt blå fordi de er rikere på omega-3. Da kan være friske eller konserverte olivenolje, ansjos, makrell, sardiner, ansjos blant andre.

karbohydrater

Regelen er å gå ut av dietten raffinert karbohydrater: i stedet, valg, velger hele korn versjoner, enten brød eller pasta, ris eller frokostblanding frokost.

nøtter

En håndfull nøtter om dagen, spesielt hvis det er nøtter. Ifølge Predimed studien (forebygging med Middelhavet Diet), nøtter og olivenolje er de to essensielle matvarer i kostholdet for å redusere kardiovaskulære risikofaktorer.

alkohol

Til slutt, ingen alkohol. Inntil frekvensen av triglyserider er ikke under 150 milligram per desiliter blod, bør ikke drikke alkohol, av noe slag, og under noen omstendigheter.