Tips for å maksimere nytten av fitness (I)

I en serie innlegg vil vi dele noen enkle tips for å hjelpe deg å maksimere fordelene ved trening, triks som tillater deg å få mest mulig ut av tiden du har (vanligvis litt) for daglig fysisk aktivitet og dra maksimal nytte det.

* Forbered alt du trenger kvelden før. En måte å spare tid er å få alt klart for trening i morgen eller neste ettermiddag: klær, riktig fottøy, håndklær bør gå til gym, credential og andre nødvendige elementer i posen for denne Tilsvarende, hvis du konkurrerer om morgenen, stå opp og ikke trenger å være flau eller tenke at vi glemmer noe.

Det er også lurt å la flasken med vann liste eller drikke og snacks forberedt snacks eller post øvelsen må recobrarnos før du fortsetter med våre daglige aktiviteter.

* Før hver trening, sette dine prestasjoner gradvis. Mens det er godt å ha våre utfordringer og resultater i tankene, og det er også sant setter høye mål, mer praktisk det er å gå å få nærmere mål, og oppfylle dem gå sakte for å unngå frustrasjoner.

Dermed vil ha klare mål mer oppnåelig gradvis gjøre oss mer fornøyd og gi oss en ekstra boost til å fortsette med vår opplæringsplan.

* Våg å trening "all inclusive". Husk at cardio (aerob) trening er bra for å brenne kalorier, redusere stress, er bra for hjertet, lungene og hele kroppen generelt, dessuten den mest passende vekttap, hvis det er skredet.

Men det er også viktig å inkludere andre mer mild trening, som forlengelse, for å fullføre jobben. Dessuten vil dette bidra til å forbedre metabolisme og, enda viktigere, vi reduserer risikoen for skader. I tillegg, selvfølgelig, bedre fleksibilitet.

Men også det er lurt å legge til styrketrening, vekt-ons: den beste måten å tone opp, få muskelmasse og få styrke.

Ideelt sett inneholde alle tre typer øvelse i hver treningsøkt: du kan starte med 30 minutter med jogging, stokk med ca 20 minutter av motstand (enheter med liten vekt, om du vil), og avslutt med en halv time med yoga.