Tips for å øke volumet

West er vanlig i kulten av kroppen og at mange menn ønsker å øke muskelvolumet for å vise frem en kropp av skandalen. Dette betyr ikke å gjøre det for forfengelighet, eller fordi de har mye ledig tid. Det er menn som føler selvbevisst om deres tynnhet eller fedme, og søker å forvandle som fett til muskler og få mer selvtillit. Men det som begynner som et ønske om forbedring kan bli en oppgave omgang, siden det er tider at mange mennesker kaste inn håndkleet, og alt for hoppe trening uavhengig råd som du oppgir nedenfor.

Øke volum med en god øvelse rutine

Før du begynner å trene kroppen, må ta hensyn til hvilke deler de ønsker å forbedre. Det kan bare oppnås ser i speilet på jakt etter hva du ønsker å fremme og deretter lære. For eksempel er det ikke de samme heve vekter for å øke biceps til å utvikle triceps. Så, før du gjør noen treningsprogram du hører eller du anbefale en venn eller kollega, studere den for å se om det er den som passer best for din kropp og dine behov.

Når du har merket et treningsprogram du ønsker å gjøre, sjekk den for å se om det passer virkeligheten. Som det fremgår, starte med en rutine som er utover det betyr er dårlig ikke bare så bitter som kan ende opp muskler også så mye du kan ta motet ha sterke agujetas senere. Men se hvor mange folk igjen på mindre enn en uke ideen om å trene kroppen på grunn av disse irritasjonsmomenter. Så starter med korte rutiner som 2 repetisjoner av 10-serien og, etter hvert, sakte øke antall repetisjoner og sett. Dette vil ikke bare gjøre kroppen blir vant til at innsatsen vil også få tillit å se at trening som i utgangspunktet gjorde du svetter, nå er det som en varm opp.

Merk at en rutinemessig øvelse for å øke muskelmasse må være variert, fokuserer du ikke på en kroppsdel ​​eller alt du får er å ha en utvikling tidlig, og derfor kan resultatet være estetisk stygg til se for eksempel, muskuløs armer og ben uten opplæring. Så sett deg noen retningslinjer, en dag trener bein, mage og andre andre våpen. Selvfølgelig ikke glemme kardiovaskulære øvelser som militær trening der, i noen få minutter, vil du være trener alle deler av kroppen din raskt og enkelt.

Tenk på din diett

Grunnlaget for god muskulatur er ikke bare utholdenhet og hardt arbeid, også det betyr å ta hensyn til mat. Det er viktig å følge et protein diett, med vekt på magert kjøtt og matvarer rike på karbohydrater, men alltid verdsette det må være balansert og sunt. Nå på markedet er det en liste over proteintilskudd i form av shakes smaker, ideelt for å innføre i kosten for å øke muskel lettere, som også kan vurderes. Men husk at det er ikke bra å misbruke disse rister. Det er folk som tar disse matvarene ikke lenger ha et sunt og balansert kosthold, noe som gjør det daglige matinntaket er begrenset til milkshake. Det er ikke sunt, og det eneste hun bærer er at kroppen blir vant til at så dårlig kosthold og derfor lettere å få vekt når fast føde inntas.

En oppskrift som vil være nyttig

Selv alltid knytte proteiner til kjøtt, er det planteføde som er høy i protein og for å gjøre vondt verre, er ideelle mat å spise før trening, fordi de er svært næringsrik og lys. En er soya, som har høyt proteininnhold og ikke som bønner eller erter som er rene karbohydrater. Faktisk er dette lille legume heter soya er den perfekte erstatning for bønner om vi er elskere av stuinger eksempel følgende oppskrift:

  • svarte soyabønner
  • Grønnsaker etter smak (purre, gulrot, potet, etc.)
  • kjøtt
  • vann
  • 1 tablett buljong

Bortsett fra å være en hel plate, den har store doser av proteinet ved soya og kjøtt. Viktig: Hvis du har en vegetarianer eller veganer kosthold, kan du fjerne kjøtt og erstatning buljong grønnsaks en.

Merk at selv om soya har en svært liten del, kan dette øke den doble eller tredoble gang kokt. Det er derfor det er tilrådelig å suge natten før en håndfull eller to av soya og la hvile for å vokse før vi koker. Med dette vil vi også være med på å gjøre det enklere å tilberede dette proteinet noe ukjent i vår mat og kan hjelpe sunt, for å øke volumet av muskelmasse.