Tips og gode grunner til å starte å kjøre

Allerede du har besluttet å begynne å kjøre? Deretter registrere deg disse anbefalingene vil hjelpe deg å nå dine mål, og for å holde bedre hver dag. Etter å ha passert de første dagene, og superes mulig latskap for øyeblikket, vil du se frigjøring av endorfiner egen fysisk aktivitet vil gjøre at du føler deg mer motivert / a.

En god idé for å oppnå gode resultater som megler skal kombinere denne aerobic aktivitet med andre fleksibilitetsøvelser og styrke: det første vil styrke det kardiovaskulære systemet, vil gi styrke og tone opp kroppen din, vil den andre forbedre disse endringene, og vil hjelpe deg å være tøffere når du kjører.

Husk også viktigheten av arbeidet fleksibilitet for å unngå skader. Dersom driften, arten av bevegelse øvelse gjør musklene blir vant til dette bestemt mønster med fleksibilitet øvelser ta dem til et annet nivå, og du sørge for at deres bevegelser er ikke begrenset.

Det er derfor, i tillegg til å varme opp øvelser og tøyning før råder jogging (og senere), den ukentlige praktisering av enhver aktivitet basert på stretching, slik som stretching, yoga eller pilates.

Utøvelse av makt, i mellomtiden, vil gi deg større muskelstyrke, slik at du kan idrettsprestasjoner. I tillegg er flere muskelstyrke flere relaterte vev-muskel sener og ligamentos- og ledd arbeide. På denne måten vil løpere har sterkere, spenstig og mindre sårbare for skader på leddbånd og / eller ledd muskler.

Et annet tips er å unngå rutine, eller med andre ord, å veksle: se økende varighet av trening, stedet der du trener, gjør variasjoner av rytmer, intervaller, endre ruter, etc., for å unngå å falle i monotoni og kjedsomhet.

Husk fordelene ved å kjøre på andre aerobic trening, som vil hjelpe deg å holde motivert: det er ikke bare gratis (du trenger ikke mer enn et par gode joggesko og passende klær), men du kan administrere din egen timeplan. Den ideelle måten å forbrenne kalorier (fett) selvstendig og effektivt.

I sistnevnte forstand, er det verdt å huske at løping er en av de beste måtene det er å forbrenne kalorier: Selv om det nøyaktige beløpet vil avhenge av de fysiske hver og fartsegenskaper som det kjøres i en halv time kan de være få til å brenne 300 til 600 kalorier, forbrenne mer fett og øke hastigheten på stoffskiftet.

Til slutt, hvis du fortsatt trenger å lese gode grunner for å kjøre, her er de: du styrke det kardiovaskulære systemet, vil du forbedre sirkulasjonen, tone opp muskler-spesielt ben og glúteos-, du vil aktivere luftveiene og gjøre noen aktivitet som vil tillate deg å komme vekk fra stress og forbedre din selvtillit og følelsesmessig balanse.