Treningstips på kontoret

Oppveksten kommer til å vedta nye ansvarsområder og varierende planen å håndtere dem alle. Vi jobber, familie, hjem og en kort tid til å hvile. I økende grad jo mindre tid vi har til å holde kroppen i form og mer når arbeidet fordi vi brukte mange timer å sitte foran en haug med papirer eller en dataskjerm. Dermed ser vi hvordan årene går og mistenkelig vises flab, cellulitter og store hofter som inntil nylig ikke var der ... og alt for ikke å ha tid til å gå til gym og holde i sjakk de kilo som skal fange! Men det er over, fordi vi må begynne å trene på kontoret.

Du trenger ikke lenger unnskyldninger for ikke å gjøre sport eller noen fysisk aktivitet, fordi vi vil dele med deg en rekke enkle øvelser å gjøre og diskret. Dette vil tillate deg å legge inn et diskret rutine mens du arbeider normalt.

Øvelse på kontoret med magen og baken

Når vi tenker på trening nedre stammen begynner tvilen om hvordan du gjør slik at ingen innser at magen og gluteal trening. Fordi det kom til å tenke på at vi bare kan trene dette området av kroppen gjør crunches eller sitte når, som er tydelig, er at tanken galt. Det er mange måter å utøve magen effektivt og diskret.

Den første er med sammentrekninger mens du sitter ved datamaskinen. Uten å flytte fra stolen bare må trekke magemusklene mens vi trykker baken, som om vi var å holde trangen til å gå på do i noen sekunder, og deretter slappe av musklene. Denne øvelsen kan gjøres i løpet av dagen uansett repetisjoner eller sett å gjøre. Selv om det er klart at den første dagen er best å gjøre noen reps for å se hvordan kroppen reagerer, tro det eller ikke denne bevegelsen kan føre til sårhet i ryggen hvis vi har et liv også stillesittende.

Styrker ben, lår og rumpe

Som i forrige tilfelle, er det vanskelig å finne en øvelse for å trene nedre stammen uten å gjøre situps. Men det er mer vanlig enn vi trener og bidrar til å utøve bena på kontoret: trappen. Så enkelt flytte opp én etter én trinnene er en glatt og sunt for kroppen vår trening, det hjelper oss forbrenne fett og styrke beina. Hvis trapper han er allerede sett for deg, så añadidle en ekstra vanskelighetsgrad som klatring eller gjør nesten løpe opp trappen to om gangen. Med disse endringene vil du gjøre noe cardio mens du du adressen til kontoret.

En annen måte å styrke beina og baken er å stå bak stolen, lener seg tilbake og gå bøye benet bakover til foten berører setemuskelen. Hvis du ikke gjør det lográis deretter bøye beinet bare alt. Når kneet er bøyd, må stram rumpe og hold posere for noen sekunder, og deretter slappe av og leggen. Denne øvelsen skal gjøres i 2 sett for hver etappe, med 20 repetisjoner hver. Som du ser, kan du gjøre skjult på kontoret eller i kopien rommet. Alt du må ha er en stabil overflate som en stol eller bord for å unngå å miste balansen.

Arbeide armer og skuldre

Sannheten er at skjønn armer og arbeid er vanskelig å kombinere med trening på kontoret, men ikke umulig. Det er et par veldig effektive øvelser for biceps som kan gjøres med fullstendig forstillelse mens du gjør ditt arbeid på kontoret. Den første er rett og slett står og hviler hendene på bordet for å få vekt i armene, som om du gjorde fleksjon. Du kan følge denne gesten med skjulte bevegelser frem og tilbake på en riktig måte for ikke å forstyrre press og stress led armene holder hele kroppsvekten. Selvfølgelig, hvis du har mulighet til å være alene kan du foreta en full fleksjon med støtte mot bordet og senke kroppen mot det for å oppnå et helt år. Som med magen, ved ganske enkelt å sende armmusklene spenning kan tone og styrke området.

Den andre øvelsen for å trene armene er vannflasker ved hjelp av to liter manual som om de skulle opp og ned i flasken i ulike repetisjoner. Dette vil også arbeide skuldrene, men hvis du ønsker en spesifikk øvelse alene som din skulder rotasjonsøvelser er. Uten å flytte nettstedet alt du trenger å gjøre er å tegne små sirkler med skuldrene, rotere dem frem og tilbake. Med disse tipsene kan du komme i form og lære å trene på kontoret og ingen vil ende opp som ser dårlig, jeg lover!