Walking å miste vekt

Foreninger amerikanske leger sier det er nødvendig å gå 10 000 skritt om dagen for å opprettholde god helse og ikke får fett.

Turgåing er den eldste, enkel, billig øvelsen kan gjøres hvor som helst. Det er også avslappende, det former kroppen og gjør den fast, forbedrer fordøyelsen, blodsirkulasjonen og styrker hjertet, blant andre.

For å måle trinnene du gjør en dag du kan kjøpe en skritteller, slik at på slutten av dagen kan du se hvor mye gåing. Målet er å nå 10 000, så hvis du tar 5.000 skritt normalt, må du øke den i 500 trinn i uken, inntil de når anbefales.

Økningen trinn er det lett, så vi råd: parkere litt lenger fra målet og gå til det, bruke trappene i stedet for heisen, på kontoret bla ett sted til et annet uten å bruke telefon, etc.

Tips for å få maksimalt utbytte:

  • Spis godt, siden turene krever energi.
  • Det gir lange, raske skritt.
  • Hold en aerobic tempo som gjør at du kan gå snakke, men påpeker at det krever innsats.
  • Prøv å gå 3 eller 5 ganger i uken en avstand på 5 kilometer i et raskt tempo, men uten å drepe deg.

Til slutt, referanse si mer eller mindre fra 1100 til 1650 steg vi gå en kilometer.